Что почитать, чтобы не сойти с ума от тревоги

Перемены неизбежны, а потери – часть жизненного пути. Но когда кажется, что земля уходит из-под ног, особенно важно найти слова, на которые можно опереться. Их дарит Ольга Примаченко, автор бестселлера «К себе нежно», в своей книге – тёплом, честном путеводителе по трудным временам.

Тревожность – признак того, что ваше тело работает правильно. Но когда чувства слишком много, оно начинает мешать жить. Эта книга научит справляться с навязчивыми мыслями, обретать внутреннюю опору и возвращать контроль над собой. Здесь собраны проверенные советы и истории людей, которым удалось победить тревогу и стать увереннее в себе.

Расставание с любимым человеком, потеря работы, насилие, мировые катастрофы и другие подобные события причиняют боль. Книга клинического психолога Джанины Скарлет – терапевтическое руководство, которое расскажет, как безопасно пережить эти разрушающие моменты. Книга объяснит, как мы избегаем неприятные эмоции и почему лучше их прорабатывать. А ещё поможет сфокусироваться на себе и выдохнуть, когда кажется, что уже ничего нельзя изменить.

Постоянный стресс не проходит для организма бесследно. И хотя избежать волнений не получится, можно научиться их контролировать. Автор книги, врач Митху Сторони, начинает с теории и рассказывает о семи причинах стресса – от сбитого режима до эмоциональных триггеров. А затем объясняет, как проследить каждый и снизить их влияние. Вы узнаете, почему музыка и спорт – отличные помощники в борьбе со стрессом, наладите биологические часы и научитесь быстро «остужать» своё мышление.

Тревога только на первый взгляд кажется неизбежностью. Но её можно победить! Ким Хэ Нам рассказала, как переживания из прошлого создают лишние заботы и как научиться их отпускать, чтобы вернуть себе спокойствие.

Эта книга – путеводитель по выходу из «болота» повседневной жизни. На основе доказательной медицины и буддизма, автор делится техниками, которые помогут справиться со стрессом, а ещё вернуть внутренний баланс.

Когда балерине Эдит Эгер было 16, она с семьёй оказалась в концлагере. Через несколько часов после смерти родителей ей пришлось танцевать – для развлечения доктора Менгеле, ставившего бесчеловечные эксперименты над узниками, и собственного выживания. Девушка вынесла пытки, издевательства и голод, а повзрослев, стала психологом, чтобы помогать другим людям. Книга Эгер – это пронзительная история исцеления, которая поднимает сложную тему о «вине выжившего» и напоминает о внутренней силе в каждом из вас.

Как обмануть страх? Профессор Йельского университета Роберт Лихи собрал в книге простые техники, которые помогут справиться с тревогой – и зажить свободно.

Иногда кажется, что мозг – худший враг. Он бросает в панику, пугает тревогами, топит в депрессии. Но доктор Кирилл Сычёв уверен, что психика на вашей стороне, даже если временами она «даёт сбои». С юмором, теплотой и, конечно, опорой на исследования специалист рассказал, как переучить разум и обезопасить себя от деструктивных состояний.

Чувство тревоги и страха помогало древнему человеку выживать. Сейчас, когда на людей не охотятся саблезубые тигры, этот механизм защиты не нужен, но избавиться от него бывает трудно. Психотерапевт Дэвид Бернс* советует справляться с тревогой постепенно – с помощью простых техник. В этой книге автор предлагает 40 вариантов упражнений, с которыми вы поймёте причины своих страхов и научитесь отгонять навязчивые негативные мысли.