Что почитать, чтобы не сойти с ума от тревоги

В статье мы рассказываем о книгах с рейтингом 18+

Мы знаем, как тяжело справляться с переменами, особенно если они пугают и расстраивают. Тревога, стресс, неуверенность в себе и будущем — сейчас нормально испытывать эти чувства, но они лишают возможности делать маленькие шаги вперёд. 

Чтобы поддержать вас, выбрали 14 книг-помощников, которые расскажут, как безопасно справляться с болью и тревогой и находить силы жить дальше 🤍

Ольга Примаченко

Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки

201

109

Перемены неизбежны, а потери — часть жизненного пути. Но когда кажется, что земля уходит из-под ног, особенно важно найти слова, на которые можно опереться. Их дарит Ольга Примаченко, автор бестселлера «К себе нежно», в своей книге — тёплом, честном путеводителе по трудным временам.

731 ₽ 599 ₽

Купить

Ким Хэ Нам

Я слишком много думаю. Как я избавилась от тревожных мыслей и нашла душевную гармонию

290

172

Тревога только на первый взгляд кажется неизбежностью. Её можно победить! Ким Хэ Нам рассказала, как переживания из прошлого создают лишние заботы и как научиться их отпускать, чтобы вернуть себе спокойствие.

Только в магазинах

Забрать из магазина

Павел Федоренко

Психосоматика: как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

46

9

Что делать, если тревога начала приносить не только ментальную боль, но и физическую? Автор книги предлагает подойти к проблеме всесторонне — то есть одновременно поработать с мыслями, эмоциями, а также поведением. Для этого специалист поделился проверенными техниками, чтобы бороться с тревогой.

1 079 ₽ 899 ₽

Купить

Георгий Андриянов

Будда прав, а Фрейд — нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

34

14

Эта книга — путеводитель по выходу из «болота» повседневной жизни. На основе доказательной медицины и буддизма, автор делится техниками, которые помогут справиться со стрессом, а ещё вернуть внутренний баланс.

1 139 ₽ 949 ₽

Купить

Оливер Беркман

Четыре тысячи недель на всё: Меньше планов — больше жизни

25

12

В век, когда культ эффективности становится популярнее, журналист Оливер Беркман предлагает отказаться от идеи «нужно успеть всё», чтобы трезво взглянуть на личные приоритеты. На страницах книги автор показывает, как принять конечность жизни, перестать сравнивать ценность с занятостью и освободить пространство для того, что важно.

Только в магазинах

Забрать из магазина

Эдит Ева Эгер

Выбор. О свободе и внутренней силе человека

1.6K

209

Когда балерине Эдит Эгер было 16, она с семьёй оказалась в концлагере. Через несколько часов после смерти родителей ей пришлось танцевать — для развлечения доктора Менгеле, ставившего бесчеловечные эксперименты над узниками, и собственного выживания. Девушка вынесла пытки, издевательства и голод, а повзрослев, стала психологом, чтобы помогать другим людям. Книга Эгер — пронзительная история исцеления, которая поднимает сложную тему о «вине выжившего» и напоминает о внутренней силе в каждом из вас.

1 524 ₽ 1 249 ₽

Купить

Роберт Лихи

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

212

128

Как обмануть страх? Профессор Йельского университета Роберт Лихи собрал в книге простые техники, которые помогут справиться с тревогой и зажить свободно.

1 115 ₽ 929 ₽

Купить

Анна Погребняк

Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства

15

4

Постоянное беспокойство заставляет жить в ожидании худшего. К счастью, тревожность — не приговор, а механизм, который можно перестроить. В своей книге практикующий психолог Анна Погребняк поделилась проверенными техниками КПТ (когнитивно-поведенческой терапии): от анализа «автоматических» мыслей до упражнений на саморегуляцию. Понятные схемы помогут ослабить «тиранию» беспокойства, перестать бояться неопределённости, а также научиться бережно относиться к себе.

899 ₽ 749 ₽

Купить

Управление стрессом

Антистресс прописи для тех, кто устал. С элементами арт-терапии. Открой, пиши и рисуй, когда не осталось сил

6

6

Как в подборке оказались прописи? Всё просто: эта рабочая тетрадь предлагает доступный путь к самоподдержке — через повторяющиеся движения руки и творческое переключение. Сочетая техники КПТ и упражнения из арт-терапии, прописи помогают выплеснуть накопившийся негатив, а ещё — вернуть ощущение контроля над своим состоянием.

383 ₽ 319 ₽

Купить

Кирилл Сычёв

Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания

187

29

Иногда кажется, что мозг — худший враг. Он бросает в панику, пугает тревогами, топит в депрессии. Но доктор Кирилл Сычёв уверен, что психика на вашей стороне, даже если временами она «даёт сбои». С юмором, теплотой и, конечно, опорой на исследования специалист рассказал, как переучить разум и обезопасить себя от деструктивных состояний.

1 319 ₽ 1 099 ₽

Купить

Алина Ищанова

Свободные от тревоги. Терапевтические практики, которые помогут почувствовать свою ценность и отпустить страхи

45

32

Страх не оправдать ожиданий, боязнь ошибок и привычка сомневаться в себе наполняют жизнь постоянным стрессом. На страницах книги психолог Алина Ищанова помогает заглянуть глубже симптомов, чтобы разобраться, какой «невидимый багаж» питает тревогу, а затем избавиться от него.

1 115 ₽ 929 ₽

Купить

Александр Шваб

Кукуха едет. Починим? Перепрошей мозг и сделай тревогу своей суперсилой

50

27

Вместо того, чтобы бороться с тревогой, автор книги предложил… использовать её. Опираясь на когнитивно-поведенческую терапию с нейробиологией, специалист объяснил, как найти «корни» негативных мыслей, избавиться от шума в голове и сделать фоновый стресс источником энергии.

935 ₽ 779 ₽

Купить

Роберт Лихи

Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет (#экопокет)

107

37

На страницах рабочей тетради психотерапевт Роберт Лихи объяснил, как не путать искажённую тревогой реальность с правдой. Также специалист поделился практиками и вопросами для самопроверки, которые помогут разобраться в причинах беспокойства, чтобы обрести внутреннюю опору.

695 ₽ 579 ₽

Купить

Дэвид Бернс

Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

201

41

Чувство тревоги и страха помогало древнему человеку выживать. Сейчас, когда на людей не охотятся саблезубые тигры, этот механизм защиты не нужен, но избавиться от него бывает трудно. Психотерапевт Дэвид Бернс* советует справляться с тревогой постепенно –– с помощью простых техник. В этой книге автор предлагает 40 вариантов упражнений, с которыми вы поймёте причины своих страхов и научитесь отгонять навязчивые негативные мысли.

1 499 ₽ 1 249 ₽

Купить

*Бернс считает, что борьба со страхами, тревогой и паническими атаками возможна без лекарств. Мы же советуем внимательно следить за своим состоянием и обязательно обратиться к врачу, если вам станет хуже.

Что сделать, чтобы быстро снять тревогу

Если приступы паники и острого стресса будут продолжаться, позаботьтесь о себе — обратитесь к специалисту.