Как повысить самооценку и полюбить себя
Советы из книг психологов
В статье мы рассказываем о книгах с рейтингом 16+
Почти у каждого человека бывают моменты сомнений в себе. Нередко в таких ситуациях другие кажутся успешными и уверенными. Обычно это сопровождается фразами: «Я ничего не добился», «У меня точно не получится» или «У меня недостаточно ума, красоты, смелости». Но откуда берутся эти мысли и можно ли с ними что-то сделать?
Психологи считают, что дело в самооценке. Нормальный уровень помогает двигаться вперёд, пробовать новое, общаться и выбирать свой путь. Заниженный мешает развиваться, снижает мотивацию, а ещё вызывает тревожность и чувство вины.
Книги о том, как повысить самооценку
Работать с самооценкой эффективнее всего с психологом – специалист помогает разобраться в причинах внутренних ограничений и поддерживает в процессе изменений. А ещё он рассматривает именно индивидуальные моменты, которые повлияли на восприятие человека. Но если вы только начинаете путь самопознания, то можно начать с книг. В них авторы часто предлагают тесты для определения уровня самооценки, рассказывают, как она формируется. Нередко дают простые и понятные рекомендации, которые можно применять самостоятельно. Мы подготовили 10 книг: в них авторы делятся советами, как повысить самооценку и полюбить себя.
Избегайте сравнений
Обычно это начинается незаметно. Пролистали ленту соцсетей – и уже появляются мысли, что кто-то успешнее, стройнее и умнее. Сравнения с другими подкрадываются тихо, но бьют в самую цель – портят настроение, снижают мотивацию и убивают желание что-то менять. Поэтому важно прекращать гонку с чужими достижениями, ведь на регулярной основе это мешает нормально воспринимать свою жизнь.
Борис Литвак убеждён: самооценка – фундамент личности. Если человек хочет изменений, то ему нужно начинать с себя. Для этого бизнес-тренер предлагает разобраться с тем, как устроена психика, какие факторы мешают достигать успеха и что влияет на принятие решений. Автор не просто делится теорией, он даёт практические рекомендации, как повысить самооценку.
Откажитесь от роли «хорошего» для всех
Помогаете сделать чужую работу, уступаете в спорах и поддерживаете близких, даже когда своих сил уже нет? Если вы ответили три да, то вы стараетесь быть «хорошим». Может быть, такая тактика и позволяет понравиться другим, но в перспективе оборачивается усталостью, раздражением и чувством, что вас не ценят.
Как часто мы делаем не то, чего нам хочется, а то, что ждут от нас другие люди? Эта привычка – подстраиваться под близких людей и ставить их на первое место – формируется в раннем детстве. А к сознательному возрасту становится естественной частью личности. И, казалось бы, что плохого в умении заботиться о близких? Конечно, ничего, если человек делает это не в ущерб самому себе. Вот почему стоит разобраться с внутренними моделями взаимоотношений и всё расставить по местам. Автор Тома Д’Ансембур поможет в этом. Её книга рассказывает о принципах «ненасильственного общения» – системы, которая поможет разобраться со своими настоящими желаниями и научит правильно формулировать запросы к окружающим.
Не ругайте себя за «ошибки»
У многих после каждой оплошности в голове включается голос внутреннего критика. Обычно он говорит: «Ну как можно было так опозориться?», «Надо было раньше думать». Такие мысли чаще всего только мешают, а не помогают, ведь постоянная критика подрывает уверенность и тормозит развитие. Психологи напоминают: учиться принимать ошибки – значит давать себе право на рост. Начать можно с того, что вместо негативной оценки полезнее задать вопрос: «А что я могу сделать по-другому в следующий раз?»
Кажется, что все успешные люди уверены в себе, но это не так. Скорее всего, они научились работать с сомнениями и действовать, несмотря на страх. Мэтью Маккей делится упражнениями из когнитивно-поведенческой терапии. Регулярная практика поможет не бояться ошибок, реагировать на критику и находить негативные убеждения.
Укрепляйте веру в себя
Веру в себя легко сравнить с мышцей, поэтому для её развития нужны конкретные действия. Есть один простой способ – каждый день можно вспоминать хотя бы одно дело, с которым получилось справиться. Пусть оно будет совсем маленьким, но будет. Это помогает замечать успехи и постепенно формировать новый взгляд на свои действия.
Испанский бестселлер от тренера личностного роста Курро Каньете, который много лет помогает людям повышать самооценку, управлять своими эмоциями и быть счастливыми. Но в первую очередь – разбираться в своих личных желаниях, ощущениях и чувствах. Отделять важное от мимолётного, настоящее от фальшивого и делать шаг к своему будущему – более свободному, смелому и счастливому, чем прошлое.
Поработайте с негативными убеждениями из детства
Мы не говорим, что во всём виноваты родители, ведь часто установки появляются у человека во время учёбы в школе, общения со сверстниками. А ещё не нужно исключать общие тренды и влияние общества на личность. При работе с негативными убеждениями важнее понять, что нужно не искать виноватых, а признать – установки можно менять и выбирать новый путь, независимо от прошлого.
Стефани Шталь – автор бестселлера «Ребёнок в тебе должен обрести дом». Её методика помогла многим людям обратить внимание на своего «внутреннего ребёнка». В этой книге психотерапевт рассказывает, как справляться с постоянным чувством вины, не брать на себя ответственность за других и отпускать детские травмы.
Беверли Энгл разработала авторскую программу зеркальной терапии. Психотерапевт с 35-летним стажем считает, что нашу самооценку можно сравнить с отражением мнения других. Изначально «зеркалами» выступают родители, а во взрослом человек сталкивается с искажёнными образами окружения. Автор предлагает в первую очередь обратить внимание на себя: вспомнить мечты и цели, симпатии и антипатии.
Анализируйте негативные мысли и эмоции
Нередко человек «застревает» в самокритике и периодически прокручивает в голове негативные мысли о себе. Если их просто игнорировать, то они повторяются и превращаются в «мыслительную жвачку», которая день за днём снижает уверенность, вызывает тревогу и мешает принимать решения. Анализ поможет понять, что скрывается за мыслями, проверить их на правдивость и при необходимости опровергнуть.
В жизни есть факты, интерпретируя которые можно почувствовать себя лучше или хуже. Например, ваша работа – для кого-то она предел мечтаний, а в другом контексте будет к чему стремиться. То же самое с домом, семейным статусом, финансовым положением, умением готовить или творческими способностями. Всё относительно, всё зависит от интерпретации. А главным образом – от любви к себе. Можете ли вы быть счастливыми с тем, что у вас есть? Умеете ли с теплом и любовью относиться к себе? Прилагаете ли усилия, чтобы поддержать себя?
10 лет практического опыта позволили Анастасии Залога написать книгу, в которую вошли практические упражнения для принятия себя и любви к себе. В ней нет универсальных шаблонов, но есть базовый фундамент, на котором можно выстроить качественно новые отношения с собой.
Дэвид Д. Бернс – известный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии. Его книги помогают людям по всему миру справляться с депрессией, беспокойством и одиночеством. Автор делится проверенными психотерапевтическими методиками, письменными заданиями и тестами, которые позволяют самостоятельно повысить самооценку и полюбить себя.
Учитесь получать удовольствие от того, что есть сейчас
Иногда в погоне за лучшей версией себя легко забыть про то, что уже есть. Кажется, пока рано радоваться, ведь нужно ещё столько всего добиться. В это время постоянное ожидание идеального будущего усиливает внутреннюю неудовлетворённость. Для роста самооценки важно замечать и ценить текущий момент. Небольшая прогулка, выполненная задача, душевный разговор или время на отдых. Даже эти мелочи помогают почувствовать, что жизнь происходит здесь и сейчас. И она не хуже, чем у других.
Полезная, приятная, весёлая и мудрая книга для всех, кого учили быть «хорошим», но не учили быть счастливым. Требовали приносить пользу, но ничего не говорили про заботу о себе. Упрекали в эгоизме, если хотелось сделать себе приятное, в лени – если требовалось отдохнуть. Психолог и бизнес-тренер Татьяна Мужицкая в своей книге поможет разобраться с прошлым, научиться жить в настоящем и вернуть себе будущее. Трансформировать мир, наполнив его собой, получать удовольствие от жизни и любить себя в каждом своём проявлении.
Проявляйте заботу о себе
Для повышения самооценки важно изменять убеждения, но ничего не получится, если не восстанавливаться. Забота о себе включает не только работу с мыслями, но и полноценное питание, своевременный отдых, общение с близкими. Важно научиться обращать внимание на своё состояние и предпринимать реальные действия для улучшения самочувствия.
«Как бы вы поддержали лучшего друга в такой же ситуации?» – подобный совет часто встречается в книгах по самопомощи. Ольга Примаченко рассказывает, насколько важно стать себе союзником, а не врагом. Автор помогает обратить внимание на потребности, чувства и эмоции, признавать уникальность и относиться к себе бережно.