«Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения» — это книга о связи мыслей, эмоций и повседневных реакций человека в трудные периоды. Дэвид Д. Бернс объясняет, как тревога, подавленное состояние, чувство вины, беспомощность, прокрастинация и сложности в общении связаны с привычными способами мышления. В центре внимания — понятный разбор механизмов, из-за которых негативные мысли закрепляются и начинают влиять на самочувствие, решения и отношения с бл

Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Name: Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения
Price: 929.00 RUB
Availability: InStock
Rating: 3.87 (89 reviews)
Author: Дэвид Д. Бернс
ISBN: 978-5-9614-8042-9

Дэвид Д. Бернс

Описание и характеристики

О чём книга

Автор пишет о депрессии, тревожности и других тяжёлых эмоциональных состояниях через подход когнитивно-поведенческой терапии. Он показывает, как автоматические мысли и когнитивные искажения формируют привычный взгляд на себя, других людей и обстоятельства. В книге затронуты не только сниженное настроение и внутреннее напряжение, но и социальная тревожность, самооценка, трудности в общении и склонность откладывать дела. Это не общий разговор о «позитивном мышлении», а последовательное объяснение того, как человек замечает свои реакции, анализирует их и учится смотреть на ситуацию точнее.

Ключевые идеи и смыслы

Одна из центральных тем — связь эмоций с интерпретацией событий. Автор объясняет, почему вина, тревога или безнадёжность часто усиливаются не только из-за внешних обстоятельств, но и из-за устойчивых мыслительных схем. Отдельное место занимает разбор когнитивных искажений: привычки видеть всё в чёрно-белом свете, обесценивать собственные усилия, делать поспешные выводы о себе и будущем. Также показано, как такие установки влияют на поведение: человек откладывает дела, избегает общения, снижает активность и поддерживает замкнутый круг тяжёлых переживаний.

Практическая часть

В издании есть пошаговые техники и упражнения для самостоятельной работы.

Журнал настроения
Работа с автоматическими мыслями в три колонки
Анализ преимуществ и недостатков убеждений
Планирование приятной активности
Приёмы для преодоления прокрастинации

Внутри есть рабочие формы для заполнения и примеры из клинической практики, которые помогают понять, как применять подход в конкретных жизненных ситуациях. Такая подача делает книгу удобной для вдумчивого чтения с возвращением к отдельным упражнениям.

Кому будет полезно

Книга будет полезна тем, кому интересны темы тревожности, депрессивных состояний, самооценки, психологии общения и самопомощи. Она подходит для первого знакомства с когнитивно-поведенческой терапией, потому что написана доступно и без перегруженности терминами. Её можно читать самостоятельно, использовать в работе с психологом или психотерапевтом, а также обращаться к отдельным разделам, когда важно разобрать свои мысли, эмоциональные реакции и привычные модели поведения. Для покупателя это прежде всего подробное и практичное руководство по теме настроения, тревоги и повседневного самонаблюдения.

Тип обложки Мягкий переплёт
Кол-во стр. 680
Вес 790 г
Год издания 2023
Жанр Психология
Издательство Альпина
Издательский бренд Альпина Паблишер
Автор Дэвид Д. Бернс
Иллюстратор Буга Юрий
Переводчик Булычева Марина
Тип бумаги Офсет
Стандартная плотная бумага, белая и гладкая
Размер 3.5x14x21
ID товара 2958401
ISBN 978-5-9614-8042-9
Возрастное ограничение 16+
Тематика Выгорание

Отзывы

Почему стоит купить:

эффективные методики
понятное изложение
практические рекомендации
конкретные приёмы
улучшение настроения
помощь при тревоге
помощь при депрессии

Что говорят читатели

Выводы на основании 10 последних отзывов на товар

Отзывы о книге преимущественно положительные. Читатели отмечают, что методики Дэвида Бёрнса помогают справляться с тревогой и депрессией. Автор предлагает конкретные приёмы и упражнения, которые можно применять в повседневной жизни. Некоторые пользователи считают, что половина книги посвящена рекламе предыдущих работ автора. Издание хвалят за понятное изложение и наличие практических рекомендаций. Книга может подойти тем, кто ищет способы улучшить своё эмоциональное состояние и готов работать над собой.

Евгения06.08.2026

Беру все книга Дэвида Бёрнса, потому что его методики реально помогают. Если следовать рекомендациям, то действительно можно справиться и тревогой, и с депрессией. А уж если просто хандра периодически нападает, так это вообще плёвое дело. Изложение понятное, подробное и вопросов никаких не остаётся даже.

Плюсы

Даже завышенная цена не портит впечатление от книги. Она того стоит, точно говорю. Методики Бёрнса проверены исследованиями.

Ирина05.08.2026

Прочитала я «Хорошее настроение» Бернса. Ну да, это книга не про то, что просто будь счастлив, а про конкретные приёмы. Как и что делать конкретно и в каких ситуациях. Мне понравилось, что автор не давит на тебя,, а даёт инструменты (то есть дает не рыбу, а удочку). В книге есть упражнения, которые реально можно пробовать день за днём. Стиль написания спокойный. Кое‑что сразу взяла на заметку, кое‑что пришлось перечитывать. Я никогда не жду от подобных книг того, что они сразу и в корне решат все мои проблемы после прочтения. Если действительно хочешь что-то изменить, то придется не просто купить и прочитать, а и воплощать уроки и практики, работать каждый день.

Артем28.05.2026

Эти техники и упражнения стали частью моей жизни. Я использую их для того, чтобы бороться с депрессией и тревожностью. Мне это помогает потому что я выработал в себе дисциплину и каждый раз как только мысль плохая залезла в голову тут же появляется техника. Всем рекомендую ознакомиться с этой книгой пока её не запретили, очень солнечная и приятная, меняет моё настроение в лучшую сторону

Пользователь скрыл свои данные28.05.2026

Начну с того, что книга огромная. 680 страниц. Я сначала испугался. Бернс собрал в ней все техники из своей знаменитой «Терапии настроения», добавил новые и упаковал в одно издание. Много про то, как мысли влияют на чувства. Автор называет это когнитивными искажениями. Когда читаешь про них, узнаёшь себя на каждой странице. Но есть одна проблема. Половина книги это реклама его предыдущих работ. Честно, это бесит. Ты платишь за новую книгу, а читаешь восторженные отзывы на старую.