В статье мы рассказываем о книгах с рейтингом 18+
Психологический воркбук — это формат на стыке чтения и самостоятельной работы. Он не столько «рассказывает», сколько ведёт по шагам: предлагает вопросы, задания и пространство для заметок, чтобы записать изменения и вернуться к ним позже. Ещё, в отличие от обычного нон-фикшн, который можно просто прочитать, воркбук предполагает активное взаимодействие со страницами.
В этой подборке — издания про тревогу, самоценность, «теневые» чувства, уверенность в себе, сексуальность и диалог родителя с сыном.
«Как приручить тревогу»
Практичный «блокнот-проводник» для тех, кто хочет разобраться в механике тревоги и снизить её влияние на жизнь. Психолог Татьяна Орешина предлагает понятное объяснение тревожных состояний, а также пошаговый алгоритм работы с ними. Внутри — техники самопомощи, упражнения против стресса и терапевтические задания для принятия чувств.
«Тревожиться нельзя управлять»
Дневник позволяет увидеть в тревоге не врага, а процесс, который можно перенастроить. Автор, психоаналитик и психотерапевт Алексей Пережогин, собрал практики осознанности, медитации, техники КПТ для работы с мыслями, а ещё оставил пространство для фиксации переживаний или достижений. Кроме того, в книге есть подсказки по устойчивым привычкам и творческий блок.
«Маяк моей души»
Как выстроить надёжную внутреннюю опору и освободиться от власти чужих оценок? Юлия Даниленко, психолог с более чем 10 годами практики соединила письменные техники, элементы арт‑терапии и упражнения на самопознание в «тёплом» дневнике самоценности. Бонус: развороты книги украшены уютными авторскими иллюстрациями.
«Я и моя тень»
Воркбук о «теневых» качествах и чувствах, которые принято вытеснять: стыде, вине, злости, страхе, гордыне, зависимостях. Предложенные упражнения и алгоритмы помогут сделать внутренние конфликты источником роста, а не самокритики. Отдельный акцент — на влиянии «тени» на отношения с родителями, партнёрами, друзьями и том, как выстраивать контакты по‑новому.
«Со мной всё нормально, но…»
Книга-практикум для тех, кто устал от постоянной самокритики и хочет выстроить спокойное, поддерживающее отношение к себе — через работу с убеждениями, желаниями и личными границами. Экзистенциальный психолог Ольга Адрианова собрала упражнения из практики, дополнила их реальными историями, тестами и полезными чек‑листами. В воркбуке есть место и для творчества — заметок, рисунков, личных манифестов, чтобы закреплять важное письменно.
«Код сексуальности»
Откровенный дневник для бережного исследования сексуальности — без шаблонов и «универсальных рецептов». Психолог с 25-летним опытом помогает «вскрыть» корни установок, стыда и внутренних запретов, которые влияют на близость с удовольствием. Под обложкой — упражнения для самоанализа, практики раскрепощения, а ещё понятное объяснение сексуальности как феномена с биологическими, гедонистическими и социальными функциями.
«Слушая сердце сына»
Воркбук для родителей мальчиков 6–11 лет, построенный в формате диалога. Психолог и отец двоих детей Алексей Волгин предлагает более 40 вопросов, которые помогут ребёнку открыться перед взрослым. Внутри книги — темы про семью, сверстников, границы, мужественность, самостоятельность, гаджеты и увлечения. Ещё в воркбуке есть место, где можно записывать детские ответы и свои наблюдения.
Кстати, мы уже рассказывали про «обычные» психологические книги, где может не быть интерактивных заданий, но точно есть полезная информация о человеческом разуме, эмоциях и чувствах. Поделились рекомендациями в статьях 👇
