О чём книга
В основе программы лежит сочетание пятиэтапного дыхания с позами на напряжение и растяжку мышц. Грир Чайлдерс связывает работу над фигурой с более внимательным отношением к дыханию и регулярностью занятий. Отдельные позы направлены на живот, бёдра, грудь, плечевой пояс, шею и лицо. Такой подход помогает распределить нагрузку по разным участкам тела в рамках одной короткой тренировки.Ключевые идеи и методика
Автор подробно разбирает последовательность дыхательного цикла: выдох, быстрый вдох, сильный выдох, задержку дыхания с втягиванием живота и расслабление. Позы выполняются на этапе задержки дыхания и удерживаются на несколько счётов. В книге также описана разница между статическим напряжением, движением с нагрузкой и растяжкой. Главная идея «Бодифлекса» — объединить эти элементы в регулярной домашней практике.Практическая часть
Инструкции выстроены от освоения дыхания к позам для конкретных частей тела. Читатель может последовательно изучить технику и включать её в ежедневную тренировку. Для занятий не требуется специальная одежда или сложное оборудование. Формат рассчитан примерно на 15 минут в день, поэтому его удобно встроить в привычный распорядок.Кому будет полезно
Книга адресована взрослым женщинам и мужчинам, которым интересны домашние тренировки и дыхательная гимнастика для поддержания формы. Она подойдёт для первого знакомства с системой «Бодифлекс» и самостоятельного освоения её базовых принципов. «Великолепная фигура за 15 минут в день» даёт структурированное описание системы: от дыхательной техники до поз для отдельных групп мышц.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.