О чём книга
В книге основное внимание уделено практическому разбору привычных сценариев, с которыми сталкиваются взрослые с СДВГ и тревожностью. Автор рассматривает стресс, самокритику, реакцию на неудачи и способы выстраивать более устойчивые повседневные привычки. Отдельное место занимают самосострадание и забота о себе — не как отвлечённые идеи, а как часть работы с нагрузкой и эмоциональным напряжением. Подход строится на том, чтобы замечать повторяющиеся реакции, лучше понимать их связь с СДВГ и постепенно менять поведение в реальных ситуациях.Ключевые идеи и смыслы
В основе тетради — навыки когнитивно-поведенческой терапии, адаптированные для самостоятельной практики. Дж. Рассел Рамзи предлагает отслеживать мысли, эмоциональные реакции и поведение, которые поддерживают тревогу, перегрузку и откладывание дел. Важная тема книги — переход от самоупрёков к более точной оценке своих трудностей и возможностей. Такой подход помогает не только лучше понять собственные привычки, но и выработать более устойчивые способы справляться с ежедневными задачами.Практическая часть
В издание включены рефлексивные упражнения, задания для самостоятельной работы и пошаговые стратегии. Они связаны с тревожными мыслями, организацией времени, прокрастинацией, отношениями и повседневным напряжением. Такой формат подойдёт тем, кому важно не только познакомиться с темой, но и фиксировать наблюдения, отслеживать свои реакции и пробовать техники в обычной жизни. Материал выстроен последовательно, поэтому к отдельным заданиям и ситуациям удобно возвращаться регулярно.Кому будет полезно
Тетрадь подойдёт взрослым, которым интересны темы СДВГ, тревожности и когнитивно-поведенческой терапии, а также тем, кто ищет практичный формат для самостоятельной работы. Она будет особенно полезна тем, кто хочет лучше разобраться в причинах постоянной перегрузки, наладить повседневный ритм, внимательнее относиться к своим привычкам и снизить уровень стресса в обычных делах. Акцент здесь сделан не на общих рассуждениях, а на регулярной практике и применении навыков в жизни.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.