Книга Мой блокнот. Пилатес-бути (Ж. Бенуа)
«Мой блокнот. Пилатес-бути» — это книга о домашних тренировках, направленных на укрепление мышц живота, талии, бёдер и ягодиц с помощью пилатеса и фитнес-упражнений. Жюли Пюжоль-Бенуа предлагает формат коротких занятий, который удобно встроить в повседневный график: сессии занимают около пятнадцати минут и собраны в последовательные программы на несколько недель. Издание подойдёт тем, кто ищет понятную систему без сложного оборудования и хочет работать с телом через движение, внимание к дыханию
  • -17%

Мой блокнот. Пилатес-бути

4.4 (19 оценок)
Купили 159 человек

Описание и характеристики

«Мой блокнот. Пилатес-бути» — это книга о домашних тренировках, направленных на укрепление мышц живота, талии, бёдер и ягодиц с помощью пилатеса и фитнес-упражнений. Жюли Пюжоль-Бенуа предлагает формат коротких занятий, который удобно встроить в повседневный график: сессии занимают около пятнадцати минут и собраны в последовательные программы на несколько недель. Издание подойдёт тем, кто ищет понятную систему без сложного оборудования и хочет работать с телом через движение, внимание к дыханию и регулярный режим.

О чём книга

В основе — методика «Пилатес-бути», где классический пилатес соединён с целевыми упражнениями для абдоминально-ягодичной зоны. В книге собраны программы продолжительностью от 5 до 15 недель. Они направлены на укрепление мышц живота, ягодиц и глубокой мускулатуры корпуса. Материал подан как практический блокнот: с последовательностями упражнений, пошаговыми рекомендациями и короткими занятиями. Отдельное внимание уделено не только движениям, но и повседневным привычкам, которые связаны с общим тонусом тела и режимом нагрузок.

Ключевые идеи и исследования

Главная идея книги — сочетать контролируемую работу корпуса, дыхание и концентрацию с более акцентной нагрузкой на пресс и ягодицы. Жюли Пюжоль-Бенуа использует базовые принципы пилатеса и дополняет их упражнениями, чтобы сделать занятия более направленными на конкретные зоны. Важная часть подхода — регулярность и умеренный формат. Вместо длинных комплексов предлагаются короткие сессии, которые легче повторять изо дня в день. В книге также есть советы по образу жизни и рецепты, связанные с задачами снижения веса и поддержания тонуса. Ещё один акцент — осознанное выполнение движений и внимание к ощущениям во время занятий.

Практическая часть

Внутри — пошаговые комплексы упражнений и готовые программы на несколько недель. Такой формат удобен для самостоятельных занятий дома: не нужно составлять план по частям или отдельно искать последовательность движений. Короткие тренировки позволяют заниматься регулярно и отслеживать прогресс поэтапно. Помимо упражнений, в книге есть рекомендации по образу жизни и питанию. Они дополняют тренировочный план и делают издание особенно полезным для тех, кто хочет выстроить понятный режим нагрузки и заботы о себе.

Кому будет полезно

«Мой блокнот. Пилатес-бути» подойдёт тем, кто интересуется пилатесом, хочет укрепить мышцы кора, живота и ягодиц и ищет компактный формат домашних занятий. Книга рассчитана прежде всего на женщин и подходит для самостоятельного использования без специальной спортивной подготовки. Издание будет особенно удобно тем, кому нужен не общий разговор о фитнесе, а конкретная программа с упражнениями, расписанными по шагам. Его отличает узкий фокус на прессе, талии и ягодицах, а также сочетание пилатеса, целевой нагрузки и коротких тренировочных сессий.
  • Тип обложки Мягкий переплёт
  • Кол-во стр. 96
  • Вес 150 г
  • Год издания 2021
  • Издательство Попурри
  • Серия Мой блокнот
  • Автор
  • Иллюстратор И. Мароже, О. Бюсси
  • Переводчик Т. Мозгова
  • Размер 0.5x16.5x21.5
  • ID товара 2842857
  • ISBN 978-985-15-4812-1
  • Возрастное ограничение 16+
  • Тематика Пилатес

Отзывы

4.4
19 оценок
1
1
1
3
13
Сначала новые
Эмма11.04.2026
Очень удобно пользоваться такой книгой: приятные рисунки, информативно, только по делу как и все остальные книги из серии Мой маленький блокнот. Она и выглядит так, как будто вы его сами сделали. Упражнения только кажутся лёгкими, на деле оказалось, если все делать правильно, так как написано, то будет совсем не просто и придётся "попотеть". Результат я заметила спустя 15 недель.
Ольга30.03.2026
Прикольная серия блокнотов, тетрадей с информацией, не знаю как их ещё назвать. Маленький блокнот с кучей информации, всё чётко скомпоновано и понятно объяснено, никакой воды, чисто рекомендации к действиям. В этом формате оооочень много книг практически на любую тренировку. У меня их очень много. Рекомендую! Всё доступно изложено, понятно что делать и как. никаких мудреных упражнений.
Плюсы
Ничего лишнего. Просто открываешь, смотришь и делаешь!
Минусы
Нет
Пользователь скрыл свои данные05.03.2026
Полезая и практическая книга-блокнот в интерактивном формате. В ней есть готовые развороты-трекеры для занятий, места для заметок о самочувствии, иллюстрированные схемы базовых упражнений, шаблоны для постановки личных целей. Удивил подход к пилатесу как к "гигиене ума". Книга мне очень понравилась. Рекомендую её начинающим в пилатесе и тем, кто теряет мотивацию к регулярным занятиям спортом.
Ольга23.12.2025
Мне нравится такой формат подачи информации, в форме блокнота, легко читать, есть картинки для наглядности. Подробно написано и показано, как правильно проработать все группы мышц. Кроме разных тренировок, есть советы по питанию, расслаблению и в целом блокнот очень все подробно расписывает, как не терять мотивацию и осуществить свою мечту)
Плюсы
Мне нравится все
Минусы
Не нашла
Книга «Мой блокнот. Пилатес-бути» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Ж. Бенуа «Мой блокнот. Пилатес-бути» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.