Книга Мой блокнот. Макадам-тренинг (Элен Боссе)
«Мой блокнот. Макадам-тренинг» — это книга о тренировках на улице, снижении веса и укреплении физической формы без привязки к спортзалу. Элен Боссе предлагает систему занятий на свежем воздухе, где вместо привычного инвентаря используются скамейки, лестницы и другие элементы городской среды. Такой формат подойдёт тем, кто хочет больше двигаться в парке, на набережной или в лесной зоне и ищет понятную программу с постепенным увеличением нагрузки.

О чём книга

В центре — макадам-тренинг, система уличного фитнеса, основанная на принципах подготовки профессиональных спортсменов и адаптированная для самостоятельных занятий. В книге сочетаются кардио- и силовые упражнения в формате инт
  • -17%

Мой блокнот. Макадам-тренинг

3.7 (3 оценки)
Купили 18 человек

Описание и характеристики

«Мой блокнот. Макадам-тренинг» — это книга о тренировках на улице, снижении веса и укреплении физической формы без привязки к спортзалу. Элен Боссе предлагает систему занятий на свежем воздухе, где вместо привычного инвентаря используются скамейки, лестницы и другие элементы городской среды. Такой формат подойдёт тем, кто хочет больше двигаться в парке, на набережной или в лесной зоне и ищет понятную программу с постепенным увеличением нагрузки.

О чём книга

В центре — макадам-тренинг, система уличного фитнеса, основанная на принципах подготовки профессиональных спортсменов и адаптированная для самостоятельных занятий. В книге сочетаются кардио- и силовые упражнения в формате интервальной тренировки. Основной акцент сделан на снижении веса, наборе мышечной массы и общем тонусе. Отдельная часть посвящена питанию: внутри есть рекомендации по здоровому рациону, рецепты и советы, связанные с контролем веса.

Ключевые идеи и исследования

Подход строится на простой мысли: для полноценной тренировки не обязателен зал, если программа продумана и нагрузка распределена поэтапно. Элен Боссе — бывшая спортсменка мирового уровня и бывший тренер сборной Франции по семиборью. Её принцип — сделать спортивную подготовку доступной в повседневной жизни. В книге описаны три прогрессивных цикла, которые позволяют выбирать упражнения по уровню подготовки и цели. Такой формат даёт возможность выстроить занятия постепенно, без однообразия и случайного набора движений.

Практическая часть

Практическая ценность книги — в готовой структуре занятий. Читательница получает три персонализируемых цикла с возможностью менять интенсивность и нагрузку. Упражнения рассчитаны на выполнение в городской среде: на скамейках, у фонарных столбов, на лестницах. Дополняет программу раздел о макадам-питании, где собраны рецепты и ориентиры для повседневного рациона. Есть и ещё один важный акцент: занятия на свежем воздухе рассматриваются не только как физическая активность, но и как способ сменить обстановку и добавить движения в обычный день.

Кому будет полезно

«Мой блокнот. Макадам-тренинг» подойдёт женщинам, которым интересны уличный фитнес, интервальные тренировки и здоровый образ жизни. Книга удобна для самостоятельного старта, если хочется заниматься вне помещения и при этом опираться на понятную систему, а не на разрозненные упражнения. Её отличие от похожих изданий — в фокусе именно на городской тренировке, где пространство вокруг становится частью программы.
  • Тип обложки Мягкий переплёт
  • Кол-во стр. 96
  • Вес 158 г
  • Год издания 2020
  • Издательство Попурри
  • Серия Мой блокнот
  • Автор
  • Иллюстратор Изабель Мароже, Аскюрид
  • Переводчик М. Игнатович
  • Размер 0.8x16.5x21.5
  • ID товара 2811495
  • ISBN 978-985-15-4565-6
  • Возрастное ограничение 16+

Отзывы

3.7
3 оценки
1
0
0
0
2
Юлия29.03.2023
Отзыв
Еще одна замечательная брошюра из серии Мой блокнот и в теме о здоровом образе жизни! Как и все предыдущие, книга сделана в виде такого своеобразного блокнота/записной книжки:) сначала вкратце рассказывается о самой системе макадам-тренировки, небольшой экскурс в историю его появления. Как всегда тест на уровень подготовки, помощь в подборе одежды . Далее идет описание самих тренировок. К слову, система рассчитана на 3 месяца. То есть, в книге описаны три месяца, но думается, что далее их можно либо чередовать, либо использовать сезонно🤗 к слову, в тренировке в качестве инвентаря идет все, что можно встретить в парке - лавочки, скамейки со спинками и ручками, большие камни, лестницы, ступени и даже, кхе, заборы🤭 все, что может стать упором и фиксатором. По сути, этой программой можно пользоваться и дома, инвентарь в виде стульев, кресел, тумб найдется у каждого)) разница лишь в отсутствии места достаточного и свежего воздуха. Так де в книге много рецептов, подсказки в составлении меню. Ну и как заключение, упражнения на растяжку.
Анастасия17.11.2022
Интересная книга
Очень заинтересовало меня, что же такое макадам тренинг и как построить свои тренировки на улице. Книгу брала летом для тренировок в летнее время года под хорошую погоду. Много советов по поводу того как подобрать одежду как питаться. Доступный разбор упражнений. Саму программу тренировок так и не попробовала, потому что занималась по предыдущей летом. На следующем летом обязательно попробую интересный формат тренировок.
Плюсы
Новый для меня вид тренировок, всё доступно и понятно.
Минусы
Не нашла.
Книга «Мой блокнот. Макадам-тренинг» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Элен Боссе «Мой блокнот. Макадам-тренинг» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.