В основе программы — сочетание аэробных упражнений и силовой нагрузки в коротких интервалах. В блокноте собраны комплексы для ног, живота, груди и рук, а также варианты движений для разного уровня физической подготовки. Такой подход позволяет выбрать посильный темп и постепенно привыкнуть к регулярной активности.
Автор затрагивает вопросы питания и восстановления после нагрузки. Отдельное внимание уделено сбалансированному рациону, сокращению сахара и самомассажу. Издание подойдёт тем, кто хочет включить короткие интенсивные упражнения в ежедневный режим, укрепить тело и поддерживать выносливость без долгих занятий.
Практическая часть
Шестинедельный план задаёт понятный ритм: короткая интенсивная работа сменяется отдыхом, который по мере продвижения становится короче. Такой формат позволяет последовательно включать физическую активность в расписание и отслеживать изменение нагрузки. Комплексы разделены по группам мышц, поэтому их можно соотносить с конкретной целью. Рекомендации по восстановлению и питанию дополняют основную часть и помогают внимательнее выстроить ежедневный режим. Упражнения рассчитаны на постепенное увеличение усилий, без резкого перехода к сложным вариантам.Кому будет полезно
Блокнот адресован взрослым, которые хотят заниматься самостоятельно и ищут программу с короткими тренировками. Он пригодится тем, кому важно чередовать аэробную нагрузку и упражнения для мышц, а также постепенно повышать интенсивность. «Мой блокнот. HIIT-тренировка» станет практичным выбором для знакомства с высокоинтенсивными интервальными тренировками: в нём есть план на шесть недель, комплексы для разных групп мышц и рекомендации по питанию и восстановлению.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.