О чём тетрадь
Рабочая тетрадь относится к популярной психологии и опирается на когнитивно-поведенческую терапию и рационально-эмоционально-поведенческую терапию. В центре внимания — тревога, страх и изменение привычных мыслительных схем. Автор предлагает пошаговую программу, в которой внимание сосредоточено на тревожных триггерах, негативных мыслях и различии между реальными и воображаемыми страхами. Материал разделён на четыре части и начинается с разговора о природе тревог и страхов.Ключевые идеи и смыслы
Основная мысль тетради связана с тем, что тревога поддерживается не только внешними обстоятельствами, но и способом интерпретации происходящего. Автор показывает, как распознавать навязчивые мысли, замечать склонность к катастрофизации и отделять факты от тревожных предположений. Отдельное место занимает работа с перфекционизмом, самоуспокоением и закреплением более устойчивых реакций. Подход здесь практический и ориентированный на решение конкретных повседневных ситуаций, а не на абстрактные рассуждения.Практическая часть
Внутри есть тесты, упражнения и практики для когнитивной, эмоциональной и поведенческой работы с тревогой. Задания помогают наблюдать за собственными реакциями, отслеживать, какие мысли запускают беспокойство, и выстраивать личный план работы со страхом. Такой формат удобен для самостоятельного прохождения: можно идти по шагам, возвращаться к отдельным разделам и фиксировать изменения в своём восприятии и поведении.Кому будет полезно
Тетрадь подойдёт для первого знакомства с темой тревожности и для самостоятельной работы в структурированном формате. Она будет полезна тем, кто интересуется когнитивно-поведенческой терапией, хочет лучше понимать механизмы страха и ищет не общий разговор о переживаниях, а последовательную программу с упражнениями. От похожих изданий эту книгу отличает узкий фокус именно на тревоге и сочетание двух подходов — КПТ и РЭПТ.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.