Библиотерапия: как книги могут лечить?
Улучшить ментальное здоровье с помощью чтения
В статье мы рассказываем о книгах с рейтингом 18+
Чтобы снять стресс, люди читают уютные детективы, а для острых ощущений берут психологические триллеры. Но можно не только проводить с книгами несколько приятных часов, но и улучшать ментальное состояние. Как? С помощью библиотерапии — лечения книгами. Рассказываем о необычном методе из психологии!
Что такое библиотерапия?
Откуда она появилась
Книготерапия — метод психотерапии, при котором люди улучшают ментальное состояние с помощью специально подобранных книг. Можно сказать, благодаря этому вы развиваете внимательность к себе, а значит, начинаете больше заботиться о психическом здоровье.
У книжного метода терапии древние корни. Ещё фараон Рамзес II в 1300 году до нашей эры повесил табличку над входом в свою библиотеку: «Аптека для души». В Средневековье тоже было популярно использовать книги, чтобы справиться с психическими болезнями.
Метод дошёл и до наших дней: о нём, например, писал американский психиатр Ирвин Ялом в книге «Шопенгауэр как лекарство»: врач советовал принимать как лекарство по 3—4 страницы из книг философа.
Сейчас библиотерапия становится мировым трендом. Одна из причин — стремление людей к осознанности и последствия коронавируса, когда книги помогали пережить локдаун. А ещё появляется всё больше блогеров, которые рассуждают о пользе чтения.
Как работает метод
В зарубежной библиотерапии выделяют четыре стадии в процессе терапии:
— идентификация: читатель ассоциирует себя с героем или ситуацией;
— катарсис: эмоциональная разрядка после чтения, которая помогает безопасно прожить чувства персонажа;
— инсайт: сравнение ситуации из книги со своей жизнью;
— применение на практике: осознание проблемы и поиск решения.
С кем практиковать книготерапию? Методика подходит, если ощущаете тревогу, одиночество или у вас не получается справиться с утратой, а ещё, например, для саморазвития. Можно начать её со специалистом, который при лечении тревоги или депрессии соберёт для вас книжных «помощников». Или самим составить список подходящих романов и нон-фикшн.
Главное — не просто читать, а задумываться над поступками героев, задавать себе вопросы о том, что происходит в книге. Научпоп бывает полезен, когда хочется отстраниться от своих переживаний и посмотреть на общую картину.
Обсуждайте прочитанное, делайте заметки после глав или выделяйте важные цитаты.
Почему стоит начать книготерапию
Благодаря методу вы можете:
Снизить стресс. Правильно подобранная книга помогает отвлечься от проблем и успокоиться, то есть, работает как эскапизм.
- Посмотреть на свою проблему свежим взглядом. Даже одна вдохновляющая цитата, сказанная экспертом или персонажем, может натолкнуть на размышления
- Понять чувства других людей. Например, остросюжетный роман или книга, наполненная психологизмом, поможет развить эмпатию.
- Изменить мышление. Саморефлексия — путь к переменам.
Бывает, люди читают и думают: «Да ведь в этой цитате — вся моя жизнь»… И тогда книга ощущается как личный психолог, который поможет справиться с трудностями. Но как романы и нон-фикшн могут вселить уверенность в себе и дать мотивацию? Объясняет социальный психолог.
Подборка книг по запросам
При библиотерапии лучше не вгонять себя в рамки жанров и направлений: если вас заинтересовала детская книга, то начните читать. Ведь сколько хороших вдохновляющих историй люди упускают из-за того, что они уже считаются не для их возраста.
Сделали для вас подборку книг при разных состояниях и проблемах.
Если нет вдохновения
Легендарный музыкальный продюсер, который работал с Red Hot Chili Peppers и Metallica, объясняет, что такое вдохновение. Можете открыть книгу на любой странице: на каждой из них автор рассказывает, как найти мотивацию в чём угодно и посмотреть на свои работы нестандартным взглядом. И это касается не только музыкантов, но и любого, кто хочет связать жизнь с творчеством.
Найти призвание
Чтобы полюбить себя
Книга позволит задуматься о том, почему в обществе существует много предубеждений насчёт человеческого тела. Американская журналистка касается табуированных тем, которые почему-то стали такими — от волосатых подмышек до запаха.
При тревоге и депрессивных состояниях
Доктор Дэвид Бернс рассказывает, как устроена когнитивно-поведенческая терапия при лечении депрессии, панических атак и тревожности. Конечно, при таких состояниях без врача не обойтись, но книга поможет определить, есть ли одно из них у вас, и станет дополнением к выздоровлению.
Когда одиноко
Что такое одиночество? Автор отвечает на вопрос в своём эссе, отталкиваясь от личного опыта и опираясь на труды философов — от Аристотеля до Мишеля Фуко. В современном мире одиночество порицается, но при этом люди втайне стремятся к свободе от остальных. Как найти баланс, читайте в книге.
Если нужен отдых
Лето 1928 года, городок Гринтаун. Подросток Дуглас Сполдинг наслаждается жизнью: собирает одуванчики, из которых варят «вино», сохраняющее тепло солнечных дней. Ведёт дневник, где пишет о радости и потерях. Летняя магия в истории переплетается с грустью взросления.
Больше по теме книг:
Зачем нужны Совместные Чтения, читательские дневники, книжные клубы