7 книг для тех, кто устал
Чтобы завершить год на максимуме.
Как вы себя чувствуете на финишной прямой этого непростого года? Ждёте ли новогодних каникул, как единственной возможности выдохнуть и отоспаться в обозримом будущем? Ощущаете ли дефицит внутренних ресурсов, который усугубляется необходимостью доделать массу крайне важных дел за ограниченное время? И так каждый декабрь – время ускоряется, список дел разрастается, а шеф как будто издевается, требуя новых отчётов. Хватит это терпеть!
Вместо покорного желания из последних сил дотянуть до новогодней ёлки и уснуть прямо за праздничным столом, лучше изучим доступные средства самопомощи, которые помогут тем, кто устал. Чтобы энергии стало больше, настроение лучше, декабрь из изматывающего превратился во многообещающий (в конце концов, скоро Новый год!), а сил хватило на всё. И ещё осталось отпраздновать как следует.
Когда мы переживаем стресс, тело напрягается, а дыхание становится поверхностным и неглубоким. Это, в свою очередь, приводит к ещё большему напряжению – как физическому, так и психологическому. Чтобы разорвать замкнутый круг, стоит взять на вооружение технику глубокого дыхания, которая поможет расслабиться, повысить уровень кислорода в крови и быстро восстановить силы.
Мы все дышим одним воздухом. Дыхание, которое сейчас наполняет меня, ранее наполняло кого-то ещё, а завтра оно наполнит птицу, пролетающую над моей головой. Вчера оно наполняло собаку, идущую по улице. Это не просто красивая философия – это реальность!
Тому, кто работает за полночь и открывает ноутбук сразу после пробуждения, этот совет может показаться странным. Тем не менее, это действенный способ повысить личную эффективность и восстановить силы. Определите чёткое время отхода ко сну, поставьте будильник за час до этого времени и не нарушайте график! Сразу после будильника откладывайте все дела и оставшийся до сна час проводите в маленьких ритуалах подготовки – проветрите комнату, сделайте лёгкую и медленную растяжку, примите ванну. Польза крепкого и здорового сна очевидна. Вы станете лучше засыпать, легче просыпаться и больше успевать за рабочий день.
Нередко человек, страдающий от различных проявлений избыточной тревоги, оказывается втянут в так называемые порочные круги самосбывающегося пророчества, бегства от тревоги, поисков заверений, идеальных решений, чрезмерного беспокойства, панической атаки, навязчивых мыслей, мышечного напряжения, тревожного дыхания, гипервентиляции и других. Мы рассмотрим, как формируются эти порочные круги и как из них можно выбраться.
Информационная нагрузка – важный фактор стресса, который, к слову, не так уж сложно нейтрализовать. Для этого стоит убедиться, что у вас нет зависимости от гаджетов и регулярно их отключать. Время без социальных сетей, звонков и интернет-сёрфинга поможет более эффективно поработать – и отдохнуть тоже. Уговорите близких дать вам время для себя, отключите телефон и интернет, проведите время за приятными занятиями в одиночестве – выпейте ароматного чаю, почитайте интересную книгу, порисуйте.
В буквальном переводе «калсарикянни» означает «выпивать дома в нижнем белье», но на самом деле это понятие гораздо шире и необязательно подразумевает употребление алкоголя.
Список задач – хороший и простой способ оптимизировать дела, упорядочить мысли, ничего не забыть. Он поможет расставить приоритеты и распределить силы, чтобы внутренних ресурсов и времени хватило на всё. К тому же, это так приятно – вычёркивать из списка завершённые дела.
Сон – это настоящее чудо. Что ещё может исцелить и сломанные кости, и разбитое сердце? Что ещё может вернуть забытое воспоминание и навести на свежую идею? Что, кроме сна, способно превратить полученные повреждения (от качественной пробежки или от внезапной травмы) в энергию роста и развития?
Медитация, йога, дзен-буддизм, наблюдение за облаками или аквариумными рыбками… найдите что-то, что будет отвлекать вас от ежедневной суеты, погружаясь в которую вы забываете о времени и о себе. Просто остановиться на бегу и подумать о чём-то большем – ценная техника самопомощи, которая способна многое изменить. Практикуйте её так часто, как сможете. И живите более осознанной и гармоничной жизнью.
Когда твои привычки изменятся – а я обещаю, что это будет скоро, – тревоги испарятся. Когда ты примешь эту простую практику, каждый день станет намного спокойнее. Дзэн учит простой жизни именно потому, что мир устроен сложно.
В декабрьской суете легко забыть о тренировках в фитнес-центре и не находить время для полноценных пробежек. Но физическая активность остаётся важной составляющей жизни, которая помогает оставаться в форме и наполняться энергией. Вот варианты для самых занятых: пятиминутная утренняя зарядка, неспешная прогулка в течение дня, производственная гимнастика на рабочем месте, лёгкая растяжка перед сном. Между лифтом и лестницей выбирайте лестницу, поставьте приложение, которое будет напоминать вам о необходимости двигаться, выберите короткий комплекс упражнений, который не отнимет много времени. Практикуйте разнообразие, чтобы не потерять вдохновение.
Изменить только содержание своих мыслей недостаточно. Чтобы Медленное движение прижилось, требуются более глубокие перемены: изменить сам образ своих мыслей.
Составьте список всего, что доставляет вам радость и помогает почувствовать себя счастливыми. Включите эти вещи в свой список дел. Качественный отдых помогает лучше работать, а позитивные эмоции помогают оставаться в хорошем расположении духа и быть замотивированным. Относитесь к маленьким удовольствиям жизни столь же ответственно, как и к профессиональным свершениям: они не менее важны и необходимы особенно, когда вы живёте на повышенных скоростях. Ради счастливой жизни не проводите ни одного дня без хотя бы одного приятного переживания.
Пока мы несёмся с бешеной скоростью, не давая себе возможности рассмотреть и узнать свои собственные желания и мнения, наше личное пространство заполняют другие люди.