О чём рабочая тетрадь
В центре внимания — гнев, агрессия и повторяющиеся модели поведения, которые усиливают конфликты и мешают в повседневной жизни. Автор опирается на когнитивно-поведенческую терапию и рационально-эмотивно-поведенческую терапию. Он объясняет, как формируются разрушительные эмоциональные реакции, почему одни ситуации запускают резкую злость, а другие — тревогу и взаимные обвинения. Отдельное внимание уделено отношениям, сложному общению и способам выдерживать неприятные переживания без эскалации конфликта.Ключевые идеи и смыслы
Книга по психологии гнева строится вокруг мысли, что сильная злость не возникает на пустом месте и часто связана с привычными убеждениями, оценками и автоматическими реакциями. Автор выделяет ключевые факторы этого состояния и показывает, как они влияют на поведение. Важная часть материала — самоанализ и переоценка установок, которые поддерживают раздражение и агрессию. Речь идёт не только о контроле эмоций, но и о более внимательном отношении к собственным мыслям, ожиданиям и способу взаимодействия с другими людьми.Практическая часть
Формат рабочей тетради делает материал прикладным. Внутри есть рабочие таблицы, упражнения, руководство по самонаблюдению и журнал достижений. Эти инструменты связаны с конкретными задачами:- замечать триггеры гнева
- отслеживать повторяющиеся реакции
- разбирать конфликтные ситуации
- постепенно вырабатывать более конструктивные способы ответа