О чем эта книга
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ва
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ва
Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях
Купил 41 человек
Описание и характеристики
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время.
Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.
Фишка книги
Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.
- Тип обложки Твёрдый переплёт
- Количество страниц 176
- Вес, г 520
- Размер 1.4x20.6x26.4
- Издательство Эксмо
- Серия Сам себе тренер
- Возрастные ограничения 12+
- Год издания 2022
- ISBN 978-5-04-174353-6
- Тираж 2000
- ID товара 2950177
- Разделы Понравится мужчинам
Отзывы
Сначала новые
Тренировки дома
Автор великолепно структурировал материал, начиная с основных принципов тренировок и заканчивая подробными планами упражнений для разных целей и уровней подготовки. Это позволяет абсолютным новичкам и опытным спортсменам находить в книге полезную информацию.
Я оценил настоящее вдохновение, которое я получил, читая эту книгу. Она действительно мотивирует заботиться о своем теле и здоровье, даже если у вас ограничены ресурсы и время. Упражнения представлены с четкими инструкциями и иллюстрациями, что делает их выполнение доступным для всех. Особенно мне понравилось, как автор подчеркивает важность правильного питания и регулярности тренировок. Это не просто книга об упражнениях, это гид к общему благополучию.
Я оценил настоящее вдохновение, которое я получил, читая эту книгу. Она действительно мотивирует заботиться о своем теле и здоровье, даже если у вас ограничены ресурсы и время. Упражнения представлены с четкими инструкциями и иллюстрациями, что делает их выполнение доступным для всех. Особенно мне понравилось, как автор подчеркивает важность правильного питания и регулярности тренировок. Это не просто книга об упражнениях, это гид к общему благополучию.
Плюсы
Я начал следовать рекомендациям из книги, и результаты не заставили себя ждать. Моя физическая форма улучшилась, я стал более энергичным и бодрым
Тренировки без отягощений
Книга содержит твердую обложку ,плотные страницы и черно-белые иллюстрации . Написана отставным тренером который компетентен в данной области .
Это хорошая книга для начинающих так как содержит всего по не многу от еды до готовых программ на разные уровни .Для меня неудобство этой книги заключается в затянувшимся вступлении которое скорее автобиографичное .И из лишнее выпячивание роли упражнений без отягощений .Что касается риска травм то я знаю примеры проблем со здоровьем к которым приведёт без думные ,безопасные, программы без отягощений . Так что нужно спокойно и без рывков тренироваться в соответствии со своим здоровьем.
Это хорошая книга для начинающих так как содержит всего по не многу от еды до готовых программ на разные уровни .Для меня неудобство этой книги заключается в затянувшимся вступлении которое скорее автобиографичное .И из лишнее выпячивание роли упражнений без отягощений .Что касается риска травм то я знаю примеры проблем со здоровьем к которым приведёт без думные ,безопасные, программы без отягощений . Так что нужно спокойно и без рывков тренироваться в соответствии со своим здоровьем.
Плюсы
Составлены циклы
Минусы
Только со своим телом
Спортивные снаряды не нужны!
Книгой осталась довольна. Особенно понравилось, что есть программа тренировок: 10-недельный курс, расчитанный на разную физическую подготовку.
Все упражнения расчитаны, что их можно выполнить где угодно, в любое время и без спортивного оборудования.
Все упражнения автор книги демонстрирует с подручными средствами: например вместо гантелей и гирь он пользуется книгами, рюкзаками или бутылями с водой, вместо турника использует дверь, а для более эффективного отжимания полотенце и т.п.
Книга поделена на две части: в первой части содержится информация о тренировках, мотивации и питании, а во второй, большей части, идет описание различных упражнений (125 упражнений), которые иллюстрируют черно- белые фотографии, позволяющие быстрее разобраться как выполняется упражнение.
На мой взгляд, книга содержит много нужных советов, которые будут полезны не только новичкам, но и тем кто достаточно в хорошей физической форме.
Все упражнения расчитаны, что их можно выполнить где угодно, в любое время и без спортивного оборудования.
Все упражнения автор книги демонстрирует с подручными средствами: например вместо гантелей и гирь он пользуется книгами, рюкзаками или бутылями с водой, вместо турника использует дверь, а для более эффективного отжимания полотенце и т.п.
Книга поделена на две части: в первой части содержится информация о тренировках, мотивации и питании, а во второй, большей части, идет описание различных упражнений (125 упражнений), которые иллюстрируют черно- белые фотографии, позволяющие быстрее разобраться как выполняется упражнение.
На мой взгляд, книга содержит много нужных советов, которые будут полезны не только новичкам, но и тем кто достаточно в хорошей физической форме.
Плюсы
Большое разнообразие упражнений, готовая программа тренировок, не нужно спортивное оборудование.
Минусы
Не нашла.
Отзыв
Книга просто шедевр. Недавно начала плотно заниматься спортом и решила для начала приобрести какую-нибудь книгу. Мои глаза упали на этот шедевр, я купила и вовсе не пожалела. Очень много понятной и хорошей информации, упражнения тоже супер. Новичкам советую приобрести эту книгу, не пожалеете.
Плюсы
Шикарно все расписано, хорошие упражнения. Качество на высоте
Минусы
Не наблюдается