Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях
Описание и характеристики
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время.
Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.
Фишка книги
Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.
ID товара
2950177
Издательство
Эксмо
Серия
Сам себе тренер
Год издания
2023
ISBN
978-5-04-174353-6
Количество страниц
176
Размер
26.5x20.3x1.5
Тип обложки
Мягкий переплёт
Тираж
2000
Вес, г
520
Возрастные ограничения
12+
Экспресс-доставка
Цена товара — 919 ₽
За 3 часа по Москве, 600 ₽
Завтра до 13 часов дня
Извините, на сайте что-то сломалось.
Обновите страницу.
Отзывы
15 бонусов
за полезный отзыв длиной от 300 символов
15 бонусов
если купили в интернет-магазине «Читай-город»
4.4
Сначала полезные
Сначала новые
Сначала старые
Сначала с высокой оценкой
Сначала с низкой оценкой
Илья
28.09.2023
Тренировки дома
Плюсы
Я начал следовать рекомендациям из книги, и результаты не заставили себя ждать. Моя физическая форма улучшилась, я стал более энергичным и бодрым
Евгений
23.06.2023
Тренировки без отягощений
Книга содержит твердую обложку ,плотные страницы и черно-белые иллюстрации . Написана отставным тренером который компетентен в данной области .
Это хорошая книга для начинающих так как содержит всего по не многу от еды до готовых программ на разные уровни .Для меня неудобство этой книги заключается в затянувшимся вступлении которое скорее автобиографичное .И из лишнее выпячивание роли упражнений без отягощений .Что касается риска травм то я знаю примеры проблем со здоровьем к которым приведёт без думные ,безопасные, программы без отягощений . Так что нужно спокойно и без рывков тренироваться в соответствии со своим здоровьем.
Это хорошая книга для начинающих так как содержит всего по не многу от еды до готовых программ на разные уровни .Для меня неудобство этой книги заключается в затянувшимся вступлении которое скорее автобиографичное .И из лишнее выпячивание роли упражнений без отягощений .Что касается риска травм то я знаю примеры проблем со здоровьем к которым приведёт без думные ,безопасные, программы без отягощений . Так что нужно спокойно и без рывков тренироваться в соответствии со своим здоровьем.
Плюсы
Составлены циклы
Минусы
Только со своим телом
Виктория
30.03.2023
Спортивные снаряды не нужны!
Книгой осталась довольна. Особенно понравилось, что есть программа тренировок: 10-недельный курс, расчитанный на разную физическую подготовку.
Все упражнения расчитаны, что их можно выполнить где угодно, в любое время и без спортивного оборудования.
Все упражнения автор книги демонстрирует с подручными средствами: например вместо гантелей и гирь он пользуется книгами, рюкзаками или бутылями с водой, вместо турника использует дверь, а для более эффективного отжимания полотенце и т.п.
Книга поделена на две части: в первой части содержится информация о тренировках, мотивации и питании, а во второй, большей части, идет описание различных упражнений (125 упражнений), которые иллюстрируют черно- белые фотографии, позволяющие быстрее разобраться как выполняется упражнение.
На мой взгляд, книга содержит много нужных советов, которые будут полезны не только новичкам, но и тем кто достаточно в хорошей физической форме.
Все упражнения расчитаны, что их можно выполнить где угодно, в любое время и без спортивного оборудования.
Все упражнения автор книги демонстрирует с подручными средствами: например вместо гантелей и гирь он пользуется книгами, рюкзаками или бутылями с водой, вместо турника использует дверь, а для более эффективного отжимания полотенце и т.п.
Книга поделена на две части: в первой части содержится информация о тренировках, мотивации и питании, а во второй, большей части, идет описание различных упражнений (125 упражнений), которые иллюстрируют черно- белые фотографии, позволяющие быстрее разобраться как выполняется упражнение.
На мой взгляд, книга содержит много нужных советов, которые будут полезны не только новичкам, но и тем кто достаточно в хорошей физической форме.
Плюсы
Большое разнообразие упражнений, готовая программа тренировок, не нужно спортивное оборудование.
Минусы
Не нашла.
О чем эта книга
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время.
Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.
Фишка книги
Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время.
Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.
Фишка книги
Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.
Я оценил настоящее вдохновение, которое я получил, читая эту книгу. Она действительно мотивирует заботиться о своем теле и здоровье, даже если у вас ограничены ресурсы и время. Упражнения представлены с четкими инструкциями и иллюстрациями, что делает их выполнение доступным для всех. Особенно мне понравилось, как автор подчеркивает важность правильного питания и регулярности тренировок. Это не просто книга об упражнениях, это гид к общему благополучию.