О чём тетрадь
В центре — переживание стыда, ощущение собственной «неправильности», болезненная чувствительность к оценке и подавленное состояние, которое может быть связано с прошлым опытом и привычным отношением к себе. Автор рассматривает, как возникают представления о собственной неполноценности, почему человек застревает в избегании и самокритике и как это влияет на повседневную жизнь, отношения и способность опираться на свои ценности. Тетрадь относится к популярной психологии и психотерапевтической практике, где важны осознанность, самосострадание и постепенный переход от борьбы с переживаниями к более устойчивому контакту с ними.Ключевые идеи и смыслы
Здесь показано, что тяжёлые мысли о себе не возникают на пустом месте и часто поддерживаются привычными способами реагирования: избеганием, внутренними оценками, страхом быть отвергнутым, убеждённостью в собственной несостоятельности. В книге последовательно разбираются осознанность, принятие переживаний без немедленной оценки, прояснение ценностей, работа с разделением мыслей и фактов, самосострадание и профилактика возвращения к прежним схемам. Подход опирается на терапию принятия и ответственности и включает элементы схема-терапии. Благодаря этому тема депрессии и стыда рассматривается не только через эмоции, но и через устойчивые модели мышления и поведения.Практическая часть
Формат построен как пошаговая работа. Внутри есть упражнения и задания, связанные с наблюдением за переживаниями, эмоциональной экспозицией, анализом избегания и более внимательным отношением к собственным мыслям. Отдельное место занимают рабочие материалы для прояснения ценностей и оценки состояния. В приложениях собраны анкеты, инструменты самооценки и протокол, который объединяет терапию принятия и ответственности с элементами схема-терапии. Такой формат подойдёт тем, кому важно не только читать о теме, но и фиксировать свои реакции, ответы и изменения по ходу работы.Кому будет полезно
Издание подойдёт взрослым читателям, которым важны темы самооценки, стыда, депрессивных переживаний, внутренней критики и страха оценки. Его можно использовать для самостоятельной работы, в группе или как дополнение к занятиям с психологом. Особенно ценен здесь не общий разговор о принятии себя, а внимание к конкретной теме — мыслям о неполноценности и способам замечать, ослаблять и переосмыслять их в повседневной жизни. Это хороший выбор для тех, кто ищет практическую тетрадь по психологии с ясной структурой, упражнениями и опорой на ценности, осознанность и самосострадание.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.