«Плоский живот, тонкая талия. Эффективные упражнения для красивой фигуры» — это книга о тренировке мышц живота, домашнем фитнесе и грамотной работе над талией без сложного оборудования. Михаил П. Лагутин собрал упражнения для разного уровня подготовки и объяснил, как выстроить занятия так, чтобы внимание было не только к нагрузке, но и к технике. Издание подойдёт тем, кто хочет заниматься дома, разобраться в работе мышц брюшного пресса и сделать тренировки более осмысленными и безопасными.

О чём книга

Плоский живот, тонкая талия. Эффективные упражнения для красивой фигуры

Михаил Лагутин

Описание и характеристики

О чём книга

В центре внимания — мышцы живота и корпуса, их укрепление и роль в формировании силуэта. Автор показывает, как выполнять упражнения правильно, на какие группы мышц они рассчитаны и какие ошибки чаще всего мешают тренировке. В книге есть готовые комплексы, которые можно включить в домашние занятия без специального инвентаря. Материал связан не только с физической нагрузкой, но и с базовыми вопросами анатомии. Читатель получает представление о строении мышц брюшного пресса, особенностях телосложения и о том, как сочетать упражнения с более рациональным питанием. Такой подход делает занятия понятнее: важна не только последовательность движений, но и общее понимание, как устроена работа над фигурой.

Ключевые идеи и исследования

Основа книги — прикладной подход к тренировке живота и талии. Автор делает акцент на регулярности, постепенном повышении нагрузки и точности выполнения каждого движения. Отдельное место занимают дыхание, техника безопасности и сочетание силовых элементов с растяжкой. Подача построена без сложной терминологии. Вместо общей мотивации здесь есть конкретика: как распределять нагрузку, почему важно следить за положением тела и за счёт чего разные упражнения воздействуют на мышцы корпуса. Это делает книгу удобной для тех, кто хочет понимать логику занятий, а не просто повторять набор движений.

Практическая часть

Внутри собраны несколько комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень подготовки. Их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Иллюстрации показывают последовательность движений и правильное положение тела, поэтому проще отследить технику и не запутаться в описании. Практическая часть рассчитана на короткие регулярные тренировки. Такой формат удобен для повседневного режима, когда важно встроить занятия в обычный график и постепенно увеличивать нагрузку без резких скачков.

Кому будет полезно

Книга будет полезна тем, кто интересуется фитнесом и оздоровительной гимнастикой, хочет укрепить мышцы живота и выстроить домашние тренировки более системно. Она подходит для первого знакомства с темой и для тех, кто уже занимается, но хочет уточнить технику и структуру комплексов. Издание выделяется узким фокусом: здесь внимание сосредоточено именно на мышцах живота, талии и упражнениях для дома. Такой формат удобен, когда нужно не общее рассуждение о фитнесе, а понятное руководство по конкретной зоне тела.

Тип обложки Мягкий переплёт
Кол-во стр. 48
Вес 115 г
Издательство АСТ
Серия Азбука здоровья
Автор Михаил П. Лагутин
Размер 0.4x16.5x21.5
ID товара 3025779
ISBN 978-5-17-159046-8
Возрастное ограничение 12+

Отзывы на это издание

Кристина13.03.2026

В данной книге собраны не только очень полезные упражнения, но и некоторые советы , которые максимально приблизят ваш результат к идеальной фигуре . Автор очень подробно описывает : технику выполнения ,какое должно быть количество повторений данного упражнения , а так же под каждым упражнение картинка, которая наглядно показывает, как должно быть выполнено это упражнение.

Игорь Михайлов09.06.2025

Брошюра напечатана на отличной,плотной бумаге,иллюстрирована приличными по качеству,информативными фото и является отличной альтернативой многочисленным "фитнес" и просто "качалкам" для людей,желающих прилично выглядеть не затрачивая на это много времени и денег.Формула достижения успеха заключается в регулярном выполнении 25 несложных и не требующих технического осложнения упражнений.Предлагаемый комплекс,исходя из собственного опыта,можно разбить на 2-3 части и выполнять в виде как утренней,так и вечерней зарядки.Не обязательно устраивать часовые тренировки несколько раз в неделю.
Намного важнее-немного,но постоянно!
Недостаточно обширный,по мнению некоторых читателей,раздел брошюры о рациональном питании,на самом деле четок и краток,как приказ командира.Еще более исчерпывающе его сформулировала в своё время Майя Плисецкая:"Жрать нужно меньше".
И последнее,хотя книга оформлена как будто бы для женщин,на самом деле все предлагаемые упражнения могут оказывать благоприятное влияние и на мужчин

Светлана03.03.2025

Книга в основном содержит упражнения, метод их выполнения подробно расписан, много крупных ярких фотографий . Меня удивил размер книги она формата А5. В целом книга не плохая, брала ее для того чтобы изучить упражнения.

Плюсы

Много упражнений с фотографиями
Крупный шрифт
Эффективные упражнения

Минусы

Цена
Маловато страниц
Маловато информации
Про питание практически ничего не сказано
Обложка тонкий картон

Елена05.01.2025

Про правильное питание очень мало,разочарована.

Когда читала анонс про книгу,то заинтересовало про правильное питание,заказала,но изучив содержание и открыв на нужной главе,то была разочарована тем,что там совсем мало про питание,а это также важно как и физическая активность.Знала бы раньше,что такой теме уделено совсем мало внимания,то не стала бы заказывать и выкупать,анонс ввёл в заблуждение, печально.