О чём рабочая тетрадь
В центре книги — панические атаки и механизмы, которые делают их особенно изматывающими:- катастрофические мысли
- страх потерять контроль
- избегающее поведение
- постоянное отслеживание сигналов тела
Ключевые идеи и смыслы
Одна из важных мыслей книги — страдание часто поддерживается не только самим приступом, но и страхом его повторения. Разбираются типичные ошибки мышления, в том числе склонность к катастрофизации, и показывается, как избегание даёт краткое облегчение, но в долгой перспективе закрепляет тревогу. Отдельное место занимает работа с телесными симптомами: одышкой, комом в горле, ощущением потери контроля и другими проявлениями паники. Подача остаётся практичной и структурированной, без перегрузки теорией.Практическая часть
Рабочая тетрадь построена как программа для самостоятельной работы в удобном темпе. Внутри есть:- журнал паники для отслеживания триггеров, мыслей и реакций
- задания на проверку тревожных сценариев
- дыхательные техники
- упражнения на когнитивную перестройку
- принятие физических ощущений
- постепенное возвращение в пугающие ситуации
Кому будет полезно
Книга будет полезна тем, кто хочет лучше понять природу панических атак и тревожных состояний, а также ищет практикум по когнитивно-поведенческой терапии с ясной подачей. Её стоит выбрать читателям, которым важны узкий фокус на панике, понятная логика заданий и бережный разбор состояний, которые часто кажутся хаотичными и непредсказуемыми.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.