Книга Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель (Роман Бузунов)
«Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» — это книга о хронической бессоннице, причинах нарушений сна и способах восстановить режим без опоры только на снотворные. Роман Бузунов и София Черкасова предлагают понятный и структурированный разбор темы: от механизмов инсомнии и её последствий до пошаговой программы самостоятельной работы. Издание относится к популярной медицине и сомнологии и будет особенно полезно тем, кто хочет разобраться, почему сон нарушается, как с этим связаны трево
  • -17%

Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

4.0 (24 оценки)
Купили более 1 000 человек

Описание и характеристики

«Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» — это книга о хронической бессоннице, причинах нарушений сна и способах восстановить режим без опоры только на снотворные. Роман Бузунов и София Черкасова предлагают понятный и структурированный разбор темы: от механизмов инсомнии и её последствий до пошаговой программы самостоятельной работы. Издание относится к популярной медицине и сомнологии и будет особенно полезно тем, кто хочет разобраться, почему сон нарушается, как с этим связаны тревога, привычки и поведение перед сном, и какие немедикаментозные подходы применяются в этой области.

О чём книга

В центре внимания — хронические расстройства сна, прежде всего бессонница. Авторы объясняют, как формируется это состояние, почему оно может сохраняться долго и чем опасна привычка решать проблему только препаратами. В книге последовательно разбираются ограничения фармакотерапии, влияние сна на самочувствие и повседневную работоспособность, а также роль стресса, тревожных мыслей и нарушенного режима. Основу содержания составляет шестинедельная программа восстановления сна. Она построена на принципах когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и включает конкретные шаги, которые связаны с режимом, поведением перед сном и отношением к собственным ночным пробуждениям.

Ключевые идеи и исследования

Авторы исходят из того, что бессонница поддерживается не одной причиной, а сочетанием факторов. Среди них — закрепившиеся привычки, длительное лежание без сна, напряжённое ожидание ночи, тревожные мысли и сбитый распорядок дня. Поэтому внимание в книге направлено не только на ночной отдых, но и на поведение человека в течение суток. Важная часть подхода — ограничение времени в постели, контроль стимула, работа с негативными мыслями, техника «время беспокойства», упражнения на расслабление и элементы осознанного внимания. Отдельно разобраны кофеин, алкоголь, физическая активность, питание и световой режим. Такой формат даёт не общие советы по гигиене сна, а связную систему, где каждый шаг встроен в общую программу.

Практическая часть

В книге есть дневник сна, анкеты, опросники и формы для самостоятельного наблюдения. Читатель фиксирует время засыпания и пробуждения, оценивает эффективность сна и по этим данным постепенно корректирует режим. Это делает работу более предметной: изменения можно отслеживать не по ощущениям, а по записям. Практическая часть рассчитана на самостоятельное прохождение. Инструкции выстроены поэтапно, поэтому удобно двигаться по неделям и возвращаться к отдельным упражнениям по мере необходимости. В финале собраны рекомендации, которые помогают поддерживать результат и внимательнее относиться к привычкам сна в будущем.

Кому будет полезно

Издание подойдёт взрослым, которым интересна тема бессонницы и немедикаментозных способов восстановления сна. Его можно выбрать для первого знакомства с когнитивно-поведенческим подходом к инсомнии, для самостоятельной работы с дневником сна и для более осмысленного разговора о снотворных и режиме отдыха. Книга также может заинтересовать врачей, которые хотят познакомиться с популярным изложением современных подходов к бессоннице. Её отличие от многих похожих изданий — узкий фокус именно на хронических нарушениях сна и чёткая шестинедельная программа с рабочими материалами, а не набор разрозненных советов.
  • Тип обложки Твёрдый переплёт
  • Кол-во стр. 288
  • Вес 328 г
  • Год издания 2026
  • Издательство Питер
  • Серия Советы врача
  • Автор
  • Тип бумаги Офсет
  • Размер 1.7x13.3x20.8
  • ID товара 2779387
  • ISBN 978-5-4461-1568-6
  • Возрастное ограничение 18+

Отзывы

4.0
24 оценки

Почему стоит купить:

  • понятный стиль изложения
  • научно обоснованные советы
  • практические рекомендации
  • задания для отслеживания прогресса
  • полезные советы по улучшению сна

Что говорят читатели

Выводы на основании 10 последних отзывов на товар

Отзывы о книге преимущественно положительные. Читатели отмечают понятный стиль изложения и наличие научно обоснованных советов по улучшению качества сна. Книга содержит практические рекомендации и задания, которые помогают отслеживать прогресс. Некоторые пользователи считают, что часть информации является «водой», но признают наличие полезных советов. Книга может быть полезна людям, страдающим от бессонницы или желающим улучшить качество своего сна.
Сначала новые
Екатерина17.08.2026
Как победить бессонницу, пока она не победила тебя
Плюсы
Яркая обложка, легкий и понятный стиль письма. Информация не взята с воздуха, а вся подкреплена научными ислледованиМи по теме сна. Есть хорошие советы по фазе сна, режиму, полезные рекомендации про теплые носки на ночь и проветривание оч понравились, регулярно применяю
Книга полезная, есть много практически применимых советов
Нина Васильевна13.07.2026
Сладкий сон
Авторы этой книги отличные подсказки дают тем людям, у кого проблемой является бессонница.
Уж очень много здесь, в этой теме и мифов, и стереотипов. Здесь научно и из практических опытов объясняют, что сон всегда и полезен, и естественен, причем не зависит от времени...
Мне нравятся таблицы состояний ночного сна, импонируют выводы по ним... И что удивительно, на интуитивном уровне я сама именно так регулирую свой сон.
Умное и простое руководство, читайте, спите крепко и сладко.
Плюсы
Сюжет для многих людей.
Отличные таблицы для вас.
Умные примеры.
Минусы
-
Елена01.06.2026
Много лет мучаюсь бессонницей. На сайте Чиай Город нашла книгу Бузунова Как победить бессоницу? Эту книгу надо приобрести каждому в наш бешеный ритм жизни, когда мозг не может справится. Роман Бузунова освещает уникальные методики для налаживания сна без лекарств. Это главное отличие его лечения от всех других. И, главное, доступное. Купите книгу и не пожалеете!!
Виктория29.05.2026
Здравствуйте мне очень понравилось эта книга я читала много книг по совладанию с бессонницей но эта книга больше всего зацепила больше всего прониклась её методиками автор действительно знающий Сомнолог специалист в книге дается много рекомендаций методик как правильно подготовить себя к засыпанию, как избежать трудности со сном, также дается опросник по которому можно следить за своим состоянием и вернуться ко сну полноценному, рекомендую книгу
Плюсы
Сам метод автора и его рекомендации
Минусы
Не обнаружены
Книга «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Роман Бузунов «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.