О чём книга
Игорь Борщенко — кандидат медицинских наук, нейрохирург и специалист по лечению заболеваний позвоночника и спинного мозга. В основу книги легла позиционная гимнастика «Умный позвоночник», связанная с космическими реабилитационными технологиями. Автор описывает статические положения, в которых мышцы напрягаются без активной нагрузки на суставы, а также действия с небольшой амплитудой движений. Отдельное внимание уделено поддержанию естественных изгибов позвоночника и расслаблению глубоких мышц. Автор разбирает роль мышц живота и спины в стабилизации поясницы. Материал относится к популярной медицине и лечебной гимнастике и сосредоточен на доступной физической активности для позвоночника.Ключевые идеи и исследования
Основа подхода — изометрическое напряжение: мышцы работают, а суставы при этом не совершают привычных активных движений. Автор связывает состояние позвоночника не только с мышцами спины, но и с брюшным прессом, участвующим в стабилизации поясничного отдела. Для каждого занятия важны положение тела и сохранение физиологичных изгибов. Также используется позиционный принцип: человек принимает удобную позу и выполняет в ней напряжение либо небольшое движение. Этот способ делает гимнастику понятной для самостоятельного освоения и помогает внимательнее относиться к положению спины во время занятий.Практическая часть
В книге собраны задания для глубоких мышц спины, брюшного пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Комплексы построены вокруг статических положений и движений малой амплитуды. На занятия требуется около десяти минут свободного времени в день. Задания рассчитаны на спокойный темп и не требуют сложного оборудования. Подход будет удобен тем, кто хочет включить гимнастику для позвоночника в ежедневный распорядок. В центре внимания остаются осанка, положение тела и контролируемое мышечное усилие.Кому будет полезно
«Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника - в упражнениях!» подойдёт людям, которых беспокоят боли в спине, руках или ногах и которые хотят разобраться в принципах позиционной гимнастики. Книга также адресована тем, кто перенёс травмы или операции на позвоночнике и суставах, работающим за столом, пожилым и малоподвижным людям. Практический подход позволяет заниматься самостоятельно и возвращаться к нужным комплексам в удобном темпе. Издание подойдёт для первого знакомства с изометрической гимнастикой и для тех, кто ищет понятный комплекс для спины и осанки.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.