О чём книга
Издание относится к популярной литературе о здоровье и оздоровительной физической культуре. Автор разбирает физиологические основы тренировки, резервы кровеносной и дыхательной систем, а также способы оценивать физическое состояние перед занятиями и во время них. Отдельное место занимают правила дозирования нагрузки: как соотносить темп, продолжительность и дистанцию с возможностями человека. Также описаны варианты оздоровительной ходьбы при различных заболеваниях и физических ограничениях.Ключевые идеи и исследования
Основой подхода становится ускоренная ходьба и постепенное повышение нагрузки без резких изменений привычного режима. Евгений Мильнер более 30 лет изучал оздоровительную тренировку, работая старшим тренером смоленского клуба оздоровительной ходьбы и бега «Надежда». Свои наблюдения он связывает с самоконтролем: вниманием к реакции организма и оценкой допустимой интенсивности занятий. В книге собраны 12 тестов для определения резервов здоровья и контроля нагрузки.Практическая часть
В издании приведены 15 способов оздоровительной ходьбы и рекомендации по выбору скорости, продолжительности занятий и дистанции. Материал дополняют 70 ациклических упражнений для позвоночника, мышц и суставов. Есть комплексы виброгимнастики, расширяющие программу занятий. Такая система позволяет сочетать ходьбу с упражнениями и отслеживать изменения физического состояния.Кому будет полезно
«Ходьба вместо лекарств» подойдёт для самостоятельного знакомства с оздоровительной ходьбой и принципами аэробной тренировки. Книга будет полезна людям, которым важны понятные ориентиры для постепенного увеличения двигательной активности и контроля нагрузки. Автор соединяет объяснение работы организма с конкретными тестами и комплексами упражнений, поэтому издание удобно использовать как справочник по организации занятий.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.