Добрее к себе – добрее к миру
5 книг и советов ко Всемирному дню доброты
«Мы признаем фундаментальную важность простой человеческой доброты, как основного условия доставляющей удовлетворение и осмысленной жизни». Это слова из «Декларации доброты», принятой в 1997 году в Японии. Именно там в это время зародилась организация «Всемирное движение доброты», объединившая желающих творить хорошие дела со всего света.
На очередной, третьей по счёту, конференции участников масштабного движения, был учреждён специальный праздник – Всемирный день доброты. Который мы будем отмечать в ближайшую пятницу, 13 ноября. Влиться во Всемирное движение доброты очень просто. Достаточно совершить любое благое дело и рассказать об этом другим в контексте столь замечательной даты. Таким образом год от года Всемирный день доброты будет собирать всё больше адептов и отмечаться всё более значительными и масштабными делами.
Эта пятница, 13-е, будет доброй!
А вот наш вклад во Всемирный день доброты: 5 замечательных книг, которые помогут стать добрее к себе. Ведь чтобы изменить целый мир, стоит начинать с самого себя. Не верите? Тогда вспомните любой момент своей жизни, когда вы были по-настоящему счастливы. Вы были довольны собой, и весь мир казался прекрасным, а окружающие люди замечательными. Реальный факт: когда мы начинаем относиться к себе с большей добротой и пониманием, мы переносим это отношение и на других. А как взять и стать добрее к себе? Давайте разбираться.
1. Откажемся от самокритики
Конечно, это легче сказать, чем сделать, ведь у каждого из нас внутри сидит придирчивый критикан, уверяющий, что всё и всегда мы делаем недостаточно хорошо. Конечно, его гневные отповеди враз не заменишь на комплименты. Но что действительно реально, так это научиться замечать, когда внутри начинается поток самообличений. И останавливать его, сознательно переводя внимание на другие мысли. Со временем критика в свой адрес если не иссякнет совсем, то хотя бы уменьшится. А уже одно это позволит почувствовать себя лучше.
Нормально – не хотеть учиться кататься на сноуборде, лезть в горы или заниматься йогой и не воспринимать свою жизнь как болото, если в ней нет места МВА и дайвингу с дельфинами.
2. Добавим принятия
Поучительное психологическое упражнение: когда вы злитесь на себя за что-то, разочарованы или недовольны собой – представьте, что речь идёт не о вас, а о вашем любимом человеке. Адресовали бы вы ему те же самые ругательства или попробовали поддержать? Стали бы вас – в близком человеке – так раздражать ваши недостатки и слабости? Или вы нашли бы их милыми и вовсе не такими ужасными? Учитесь принимать себя, как принимаете любимых людей. Это действительно интересный и важный опыт.
3. Научимся меняться
Мы живём в переменчивом мире и нехватка стабильности становится для многих людей испытанием. Но дело – опять – не во внешнем мире, а в раннем опыте из детства. Дали нам родители чувство стабильности и доверия к миру в разных его проявлениях или научили бояться его. Хорошая новость: у нас сегодняшних, взрослых намного больше сил и ресурсов, чтобы лавировать среди бушующих страстей. Чтобы шторма внешнего мира не угрожали разрушить наш маленький мирок – развиваем эмоциональную гибкость.
Эмоционально гибкие люди динамичны. Они умеют подстраиваться под сложный и быстро меняющийся мир. Они выносят огромный стресс и преодолевают трудности, не теряя увлеченности, открытости и восприимчивости. Они сознают, что жизнь не всегда легка, но остаются верны собственным ценностям и продолжают преследовать масштабные и долгосрочные цели.
4. Позаботимся
ногие из нас выросли с идеей, что заботиться о других благородно и правильно, а заботиться о себе – эгоизм и предательство по отношению к близким. К счастью, в последние годы эта идея, требовавшая полного самоотречения, теряет свою разрушительную актуальность. Но заботиться о себе многим из нас по-прежнему трудно. Уделите время тому, чтобы подумать, что это значит для вас – забота о себе? Какие чувства вызывает сама идея и почему? Уже на этапе размышлений можно узнать о себе много интересного. Дальше переходите к практике, не забывая внимательно наблюдать за своими ощущениями.
Жить трудно, но менять мир – тоже непросто. Если мир устроен не так, как тебе хочется, не лучше ли измениться самому? И тогда ты сможешь спокойно и легко существовать в нём, каким бы он ни был. Вместо того, чтобы лезть из кожи вон в поисках чего-то необычного, попробуй избавиться от забот, изменив свою повседневную жизнь.
5. Перестанем сравнивать
Сын маминой подруги всегда будет в чём-то лучше, потому что дело не в нём, а в самом подходе. Любую ситуацию, обстоятельства или события можно интерпретировать по-разному. И если нас с детства учили видеть только то, в чём нас превосходят окружающие, мы можем до сих пор тащить с собой этот неприятный способ коммуникации с миром. Чтобы сменить привычный ракурс, начните составлять для себя список того, за что вы благодарны уже сейчас. Пополняйте его каждый день и перечитывайте каждый раз, когда вам грустно.
Какую же жизнь я считала достойной? Такую, которой могли бы гордиться родители и завидовать сверстники. Жизнь, которая вызывала бы овации – в виде лайков и комментариев в социальных сетях. Жизнь, в которой я могла бы проставить галочки во всех клеточках жизненной шкалы, вложенной в мою голову обществом.