Что такое СДВГ: 7 книг про особенности заболевания
И 4 совета для тех, кто борется с недугом
В статье мы рассказываем о книгах с рейтингом 18+
Несмотря на то, что термин СДВГ сегодня встречается повсеместно, главное остаётся неизменным: большинство людей по-прежнему не понимают, что данный синдром является серьёзным заболеванием.
Многие уверены, это детская болезнь: рассеянность, забывчивость и беспорядочное поведение бесследно исчезнут с возрастом. На самом деле диагноз может коснуться и взрослых, а те, кто, на первый взгляд, «перерос» недуг, просто хорошо научились его маскировать.
Что такое СДВГ?
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — нейроповеденческое заболевание, при котором человеку трудно контролировать поведение. Расстройство проявляется по-разному у каждого пациента, но несколько качеств-маркеров присущи каждому из них: рассеянность, импульсивность и гиперактивность.
Путь к преодолению болезни начинается с понимания её природы. Мы подготовили семь книг, которые расскажут о механизмах СДВГ. Знания станут фундаментом для перемен и помогут лучше понять собственные потребности — или потребности близкого с заболеванием.
Важно: любая книга — лишь инструмент, а верный маршрут лечения может составить только специалист. Если вы подозреваете у себя СДВГ, начните путь к изменениям с консультации врача.
Нон-фикшн про СДВГ
«СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания»
10
Руководство рассматривает симптомы и вариации проявления СДВГ у детей и взрослых. Авторы книги много лет работают в психиатрии, изучают СДВГ и сами являются носителями этого синдрома. Они уже помогли многим пациентам наладить здоровую и полноценную жизнь. В руководстве по самопомощи они собрали результаты своих личных и профессиональных наблюдений, новейшие открытия в области нейробиологии и когнитивных наук.
Совет из книги: Взрослым пациентам нужно ограничивать использование девайсов. Отложите их на несколько часов и поступайте так каждый день. Держите экраны подальше от кровати. Оставляйте телефон на зарядке в другой комнате.
«СДВГ работает на вас. Как превратить нейроотличие в профессиональное преимущество»
Совет из книги: Решить проблему, используя тот же самый образ мышления, который создал её, не получится. Попробуйте посмотреть на упрямую задачу под другим, неочевидным углом.
«Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания и как сосредоточиться на самом важном»
2
Забавное видео в сети. Уведомление из рабочего чата. Статья с интересными, но ненужными фактами. Современный мир полон «раздражителей», которые постоянно воруют наше внимание и снижают уровень концентрации. Как же противостоять этому?
Журналист Йоханн Хари облетел полмира, чтобы найти ответ. Специалист поделился им в своей книги — а ещё рассказал об удивительных случаях, связанных с потерей внимания.
Журналист Йоханн Хари облетел полмира, чтобы найти ответ. Специалист поделился им в своей книги — а ещё рассказал об удивительных случаях, связанных с потерей внимания.
Совет из книги: Уделяйте внимание качественному сну. Именно тогда из мозга вымываются токсины, накопленный за день — причём буквально. Без качественного сна мозг остаётся загрязнённым и способность концентрироваться снижается.
«Кажется, у меня СДВГ. Признаки, причины и скрытые выгоды синдрома третьего тысячелетия у взрослых»
12
Психиатр Анастасия Афанасьева развенчивает популярные мифы об СДВГ и объясняет, почему проблемы с концентрацией не всегда означают наличие синдрома. Опираясь на современную научную базу, специалист рассказывает, как распознать особенности работы мозга у детей и взрослых, а также объясняет, почему женщинам сложнее получить верный диагноз.
Совет из книги: Чтобы улучшить качество жизни, записывайте все планы, идеи и мысли. Не стоит надеяться лишь на память.
«От тела к мозгу. Как нарушения метаболизма становятся причиной депрессии, биполярного расстройства, СДВГ, ПТСР и других заболеваний»
1
Доктор медицинских наук Кристофер Палмер уверен: ключ к пониманию ментального здоровья лежит не в генетике или травмах, а в метаболизме мозга. Учёный предложил комплексную теорию, которая объединяет СДВГ, депрессию и биполярное расстройство общим механизмом развития. В своей книге он объяснил, как наладить обмен веществ в клетках мозга, чтобы не только купировать симптомы, но и предотвратить появление новых проблем.
Сборники упражнений
«Всё под контролем! Как быть усидчивым, внимательным и спокойным, даже если у тебя СДВГ»
4
Детский психолог Лоуренс Шапиро создал воркбук (рабочую тетрадь) для подростков, которым сложно концентрироваться на уроках и ладить с окружающими. Внутри сборника — более 40 упражнений, что помогут стать хорошим слушателем, развить ответственность и научиться направлять внимание на по-настоящему важные задачи.
«СДВГ. В поисках утраченного фокуса. Блокнот с заданиями, которые можно делать вместо важных дел»
1
Блокнот «В поисках утраченного фокуса» — помощник тем, кто устал бороться с прокрастинацией. Внутри находятся чек-листы и специальные страницы для выноса «мусора из головы», которые помогают не забывать о важных делах.
СДВГ можно представить, как комплекс взаимоисключающих друг друга склонностей: неспособность сосредоточиться сочетается в таких людях с мгновенной фокусировкой внимания, склонность к прокрастинации — с молниеносным выполнением задач, эмоциональное принятие решений — с рассудительностью и даже педантичностью, социальная изоляция — с глубокой эмпатией и т.д. На каждое положительное качество человека с СДВГ приходится по антониму.
Например, авторы книги «СДВГ 2.0» сравнивают мозг пациентов с автоматом для изготовления попкорна: идеи и импульсы к действию возникают у них спонтанно, взрываясь и разлетаясь во все стороны, как зёрна кукурузы.