В центре внимания — физическая нагрузка в пожилом возрасте с точки зрения геронтологии, гериатрии и спортивной медицины. Автор разбирает силовые, аэробные и гипоксические нагрузки, объясняет, как подбирать их с учётом возраста, состояния здоровья и накопленных изменений в организме. В книге есть разговор о том, как врачам и тренерам работать с людьми 60+, какие требования важны к объёму и интенсивности занятий, и почему чрезмерные нагрузки, включая марафоны и триатлон, требуют особой осторожности.
Отдельные разделы посвящены разным видам активности. Среди них — силовые тренировки, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, альпинизм и другие форматы движения, которые рассматриваются применительно к старшему возрасту. Книга не сводит тему к общим советам о здоровом образе жизни, а показывает, как меняется подход к спорту, когда на первый план выходят возрастная физиология и разумная персонализация нагрузки.
Ключевые идеи и исследования
Одна из главных идей книги — физическая активность после 60 лет требует не универсальных схем, а индивидуального подхода. Движение здесь рассматривается как важная часть активного долголетия, но акцент сделан не на рекордах, а на соответствии нагрузки возможностям конкретного человека. Такой взгляд связан с возрастной физиологией, состоянием здоровья и уже существующими изменениями в организме. В основе издания — сочетание геронтологии, спортивной медицины и клинического опыта врача-гериатра. Поэтому внимание уделено не только видам занятий, но и самим принципам безопасности: как соотносить пользу и риск, почему важно поддерживать мышечную массу, как оценивать интенсивность тренировок и по каким причинам популярные зарубежные схемы не всегда можно переносить без поправок на местные условия и реальную подготовку людей.Кому будет полезно
Издание адресовано широкому кругу читателей старше 60 лет, которым важна тема спорта и движения в зрелом возрасте. Оно пригодится и родственникам, которые хотят лучше понимать, какие нагрузки уместны и на что обращать внимание при выборе занятий. Отдельную ценность книга представляет для врачей-гериатров, специалистов по лечебной и адаптивной физкультуре, а также тренеров, работающих с пожилыми людьми. Это удобный вариант для первого серьёзного знакомства с темой физической активности в серебряном возрасте. Книга объединяет научно-популярную подачу и профессиональный взгляд на возрастные изменения, поэтому подходит и для самостоятельного чтения, и для обсуждения занятий с врачом или в группе.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.