О чём книга
В центре внимания — мысль о том, что самооценка не всегда поддерживает человека, а нередко становится источником напряжения. Автор показывает, как привычка делить себя на «хорошего» и «плохого», «успешного» и «неудачного» связана с иррациональными убеждениями и жёсткими внутренними требованиями. Книга относится к направлению когнитивно-поведенческой терапии и подробно объясняет, почему установка «я должен соответствовать» усиливает эмоциональное страдание и мешает выстраивать более ровное отношение к себе и другим.Ключевые идеи и смыслы
Главная опора книги — отказ от условной самооценки в пользу безусловного самопринятия. Автор не предлагает закрывать глаза на поступки, ошибки или последствия решений. Он разделяет оценку действий и оценку личности целиком. В этом различии строится логика РЭПТ: человек может признавать промахи, менять поведение и при этом не сводить собственную ценность к отдельным результатам. Отдельное место занимает разбор «тирании долженствования» — жёстких установок о том, каким нужно быть, что чувствовать и как жить. Подача сочетает теоретическое объяснение, полемику с привычными взглядами на самооценку и наблюдения о том, как формируются разрушительные эмоциональные реакции.Практическая часть
В книге есть упражнения и техники для самостоятельной работы.- изменение привычных шаблонов мышления;
- работа с эмоциями, поддерживающими болезненное отношение к себе;
- корректировка поведения, связанного с внутренней критикой;
- наблюдение за тем, как оценочные схемы проявляются в повседневной жизни;
- разбор отношения к собственным ошибкам.
Кому будет полезно
Книга заинтересует тех, кто читает популярную психологию о самооценке, тревожности, отношении к себе и общении. Она подойдёт для первого знакомства с рационально-эмоционально-поведенческой терапией, а также для более предметного разговора о внутренней критике, стыде и ожиданиях от себя. Её стоит читать тем, кто хочет не просто повысить уверенность, а пересмотреть сам принцип, по которому человек оценивает себя.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.