Книга Скандинавская ходьба до и после 60-ти (Валентин Плохой)
«Скандинавская ходьба до и после 60-ти» — это книга о технике скандинавской ходьбы, разумной физической нагрузке и двигательной активности в зрелом и пожилом возрасте. Валентин Николаевич Плохой подробно разбирает, чем ходьба с палками отличается от обычной, как осваивать движение шаг за шагом и на что опираться при выборе режима занятий. Издание адресовано тем, кто хочет заниматься самостоятельно, а также тренерам и инструкторам, работающим с группами разного возраста.

О чём книга

  • -17%

Скандинавская ходьба до и после 60-ти

4.8 (4 оценки)
Купили 58 человек

Описание и характеристики

«Скандинавская ходьба до и после 60-ти» — это книга о технике скандинавской ходьбы, разумной физической нагрузке и двигательной активности в зрелом и пожилом возрасте. Валентин Николаевич Плохой подробно разбирает, чем ходьба с палками отличается от обычной, как осваивать движение шаг за шагом и на что опираться при выборе режима занятий. Издание адресовано тем, кто хочет заниматься самостоятельно, а также тренерам и инструкторам, работающим с группами разного возраста.

О чём книга

В центре внимания — скандинавская ходьба как форма оздоровительной физической активности. В книге разобраны особенности обычной ходьбы и ходьбы с палками, базовые принципы техники и начальный этап занятий. Отдельное место занимает постепенное увеличение нагрузки: автор показывает, как соотносятся объём, интенсивность и периодичность тренировок у людей от 20 до 80 лет и старше. Материал связан не только с техникой движения, но и с возрастными особенностями организма. Автор рассматривает изменения основных систем организма у людей пенсионного возраста и даёт рекомендации по двигательной активности. Ещё одна важная тема — социализация пожилых людей, где ходьба с палками показана как способ поддерживать не только физическую форму, но и привычку к общению и совместным занятиям.

Ключевые идеи и исследования

Автор опирается на научно-методический подход. В книге есть разбор структуры шага, объяснение принципов построения нагрузки и ориентиры для разных возрастных групп. Важная часть посвящена контролю подготовленности: рассматриваются физиологические показатели и способы их измерения, в том числе контроль пульса во время нагрузки. Методика выстроена последовательно. Даются базовые принципы и простой стартовый маршрут по ровной местности, а также рекомендации по увеличению продолжительности занятий и переходу к более устойчивому режиму тренировок несколько раз в неделю. Такой подход помогает понять не только саму технику скандинавской ходьбы, но и логику безопасного наращивания нагрузки.

Практическая часть

Практическая ценность издания — в пошаговом описании освоения техники передвижения с палками. Читатель найдёт здесь ориентиры для начала занятий, принципы выбора темпа и продолжительности прогулок, а также способы отслеживать реакцию организма на нагрузку. Это делает книгу удобной для самостоятельной практики и для работы с группами. Отдельно полезен раздел, связанный с измерением физиологических показателей. Он даёт понятную основу для наблюдения за уровнем подготовленности и помогает точнее выстраивать режим ходьбы без лишней перегрузки.

Кому будет полезно

Книга подойдёт тем, кто интересуется скандинавской ходьбой как формой регулярной двигательной активности, особенно в возрасте старше 60 лет. Она также пригодится тренерам, инструкторам клубов скандинавской ходьбы и организаторам занятий для людей пенсионного возраста. Издание закрывает сразу несколько запросов: разобраться в технике, понять принципы дозирования нагрузки и учитывать возрастные особенности при занятиях. Его отличие от многих популярных книг о ходьбе — в акценте на физиологические показатели, контроле подготовленности и теме социализации пожилых людей.

Отзывы

4.8
4 оценки
0
0
0
1
3
Сначала новые
Сергей17.01.2026
Давно интересуюсь темой скандинавской ходьбы. Поэтому, увидев в рекомендациях данное издание не смог пройти мимо и заказал в интернет-магазине. Объем книг сравнительно небольшой. Это, скорее даже научно-популярная брошюра о здоровом образе жизни, как из моего советского детства, когда таких книг было достаточно много. Тем не менее, содержание меня порадовало. Достаточно ёмко, просто и доходчиво, без излишней "воды" изложена сама суть, даны ценные рекомендации. Покупкой доволен.
Ника19.11.2025
Книгу купила для ознакомления родителям, когда они решили начать заниматься с палками (скандинавской ходьбой). Как и предполагала, что до этого момента они делали это не правильно, даже элементарно палки выбрали не под свой рост. Все вместе досконально изучили технику пользования скандинавкой ходьбой, потренировались и у родителей начало хорошо получаться. Кстати мне понравилась информация о правильном подборе палок относительно роста человека.
Юлия29.12.2024
отзыв
Купила книгу возрастным родственникам, в возрасте которых уже физические упражнения в тягость, а без двигательной активности еще хуже) Скандинавская ходьба именно тот вариант,когда занимаешься в удовольствие.Несмотря на небольшой формат брошюры, она достаточно информативна и в ней разбираются все азы хотьбы с палками. а самое главное - техника ходьбы,ведь,глядя на пожилых с палками,которые идут не спеша,будто с тросточкой,без усилий,просто так,понимаешь,что техника для них неизвестна и эта ходьба не более гулянки,никакой нагрузки не несёт . Книгу смело рекомендую людям в возрасте!
Книга «Скандинавская ходьба до и после 60-ти» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Валентин Плохой «Скандинавская ходьба до и после 60-ти» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.