«Силовые упражнения без отягощений. Как заменить штангу весом своего тела» — это книга о силовых тренировках с собственным весом, развитии выносливости и построении программы без тренажёров и штанги. Би-Джей Гаддур предлагает систему занятий, которую можно использовать дома, в поездке, на улице или в зале, если хочется обойтись без сложного оборудования. Издание будет интересно тем, кто ищет понятный формат тренировок, хочет разобраться в технике базовых движений и выстроить регулярные занятия с учётом своего уровня подготовки.

О чём книга

В основе лежит работа с базовыми упражнениями:

отжиманиями
приседаниями
подтягиваниями
другими движениями

Силовые упражнения без отягощений

Гаддур Би-Джей

Этот товар закончился

Описание и характеристики

О чём книга

В основе лежит работа с базовыми упражнениями:

отжиманиями
приседаниями
подтягиваниями
другими движениями для всего тела

Автор показывает, как из этих элементов собрать полноценную силовую тренировку без внешних отягощений. В книге разобраны вариации упражнений, переходы от простых версий к более сложным и принципы составления комплексов на разные цели. Отдельное внимание уделено разминке, безопасной технике и снижению риска травм.

Ключевые идеи и исследования

Главная идея проста: нагрузку можно наращивать не только весом снарядов, но и изменением положения тела, темпа, количества повторений и сложности движения. Автор опирается на систему из нескольких ключевых упражнений, которые комбинируются в разные тренировочные схемы. В книге описаны 6-недельные циклы, принципы периодизации и подход к интенсивным комплексам, где сила сочетается с выносливостью. Такой формат даёт структуру тем, кто хочет заниматься последовательно, а не выбирать упражнения случайно.

Практическая часть

Практическая ценность издания — в пошаговой подаче. Внутри есть:

прогрессии упражнений
рекомендации по подбору нагрузки
десятки тренировочных программ для разного уровня подготовки

Иллюстрации показывают положение тела и ключевые фазы движения, поэтому технику удобнее осваивать самостоятельно. Книга также подсказывает, как выстраивать занятия в ограниченных условиях, когда под рукой нет спортивного зала и специального инвентаря.

Кому будет полезно

Издание подойдёт:

тем, кто хочет перейти на тренировки с собственным весом или сделать их основой своей программы
тем, кто только начинает системно знакомиться с этим форматом
для домашних занятий
тем, кому нужен понятный план вместо разрозненных упражнений
тренерам как дополнительный методический материал

Здесь собраны базовые движения, варианты их усложнения и принципы построения коротких интенсивных комплексов, поэтому книгу стоит читать тем, кто хочет заниматься регулярно, безопасно и без лишнего оборудования.

Тип обложки Твёрдый переплёт
Кол-во стр. 288
Вес 740 г
Год издания 2015
Издательство Попурри
Автор Гаддур Би-Джей
Переводчик Самсонов П.А.
Размер 1.7x17x24.6
ID товара 2462879
ISBN 978-985-15-2509-2
Возрастное ограничение 16+

Отзывы

Анна11.07.2023

хороший комплекс эффективных упражнений

Начала выполнять упражнения из книги и заметила, что мышечная масса стала увеличиваться-думаю, это лучший показатель результативности упражнений. Понравилось, что все упражнения с собственным весом, выполнять можно везде, и даже, когда уезжала в отпуск, продолжила заниматься по книге. Первую неделю было очень тяжело, сейчас мышцы привыкли к нагрузкам, тренировки даются проще, а эффект заметен все больше. Переплет твердый, упражнений много, техника объяснена подробно

Иван13.12.2022

Лучший гид по упражения с собственным телом.

Очень хорошая книга. Все компактно и емко изложено. Все упражнения поделены на группы мышц. Книга написана понятным языком, все разложенном по полочкам, удобно пользоваться. Снабжена отличными фотографиями для показа многих раличных упражнений. На мой взгляд лучший гид по упражнениям с собственным телом.

Плюсы

Качественное издание. Плотная бумага. Твердый переплет. Отличное качество печати.
Книга написана понятным и доступным языком.

Минусы

Минусов не нашёл.

Павел31.08.2022

Покупал эту книгу для случаев, когда нет возможности пользоваться гантелями или гирями, например, в поездках.
Действительно, показаны упражнения без отягощений, но не без подручных средств: для части упражнений нужна степ-платформа, для части - перекладина, для части - жгут, и вдруг, вот те раз, - гантель!
Тем не менее, хочу сказать, что книга очень хороша! Прекрасные фотографии, ёмкие описания упражнений. И самое главное, чего не хватает многим изданиям такого рода, - прогрессирование. То есть указано, как следует изменять (усложнять) упражнение, чтобы оно не "приедалось", а продолжало оказывать своё положительное влияние на организм.
Кроме того, представлены готовые комплексы, что также большой плюс данной книги. Также есть рекомендации по питанию.