Марина Осокина — автор книги «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать».
Книга «Послеродовое восстановление» — честный и подробный разговор о том, что на самом деле происходит с телом женщины во время беременности и после родов.
Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения — буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение.
В книге разо
Книга «Послеродовое восстановление» — честный и подробный разговор о том, что на самом деле происходит с телом женщины во время беременности и после родов.
Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения — буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение.
В книге разо
- -17%
Послеродовое восстановление. Почему каждой маме надо знать, как меняется тело во время беременности и после родов и что с этим делать
Купили 189 человек
Описание и характеристики
Книга «Послеродовое восстановление» — честный и подробный разговор о том, что на самом деле происходит с телом женщины во время беременности и после родов.
Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения — буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение.
В книге разобрано все, что беспокоит каждую молодую маму: почему болит спина и запястья и как с этим справиться без отказа от ношения ребенка на руках, как вернуть красивую осанку с помощью простых движений прямо во время прогулки с коляской или кормления лежа на боку. Отдельное внимание уделено мышцам тазового дна — без стеснения и запугиваний, с конкретными рекомендациями от первых дней до визита к гинекологу. Автор подробно рассказывает о послеродовом бандаже: кому он нужен, как его правильно надевать и носить, чтобы не навредить, а также о подвязывании живота как альтернативе. Центральное место занимает тема диастаза прямых мышц живота: вы узнаете, как провести самодиагностику (измерить ширину расхождения, оценить плотность белой линии и локализацию), в каких случаях достаточно упражнений, а когда необходима консультация хирурга.
Для тех, кто мечтает о плоском животе, предлагается принцип «корсетоподобного напряжения» и лестница прогрессии — от диафрагмального дыхания лежа до динамической планки, без опасных скручиваний и «велосипеда». Целую главу написала врач-гинеколог: про лохии, возвращение к половой жизни с обязательным использованием лубрикантов, методы контрацепции при грудном вскармливании, а также как отличить послеродовой блюз от депрессии и куда бежать за помощью. И в качестве вишенки на торте — десятки живых, без прикрас советов от обычных мам: про сон, грязную посуду, делегирование обязанностей мужу и чувство вины. Книга написана доверительно, на «ты», с местами для записей — ее нужно читать последовательно, выполнять задания и возвращаться к упражнениям. Это не магия, а дисциплина и маленькие регулярные шаги, которые через несколько месяцев сделают ваше тело снова сильным, здоровым и по-настоящему своим.
- Тип обложки Твёрдый переплёт
- Кол-во стр. 256
- Вес 385 г
- Год издания 2026
- Издательство Эксмо
- Издательский бренд БОМБОРА
- Серия Осокина Марина. Книги про здоровье мышц тазового дна и женскую реабилитацию
- Автор Марина Николаевна Осокина
- Тип бумаги офсет
- Размер 1.8x15x21.5
- ID товара 3157124
- ISBN 978-5-04-221766-1
- Возрастное ограничение 16+
Отзывы
Очень полезная, классная книга! Просто must have и must read всем беременным, кто готовиться к беременности или кто уже родил. Написано понятным, простым языком. Даны комплексы упражнений для мягкого восстановления без фанатизма. Расписано на что действительно требуется обратится внимание в первую очередь, а что не так важно. Многие не задумываются какую сложную работу испытывает организм во время беременности и как ему не просто в первые месяцы (особенно!) после родов, требуют от себя моментальное возвращение к добеременному состоянию. Мучают себя силовыми тренировками, диетами и тд чем делают только хуже, а действовать нужно совершенно иначе. В общем, очень рекомендую к прочтению всем, кто хочет понимать процессы, происходящие с телом за 9 месяцев и максимально бережно возвращаться в свое прежнее состояние без время для здоровья.
Плюсы
Много полезной информации, написано простым языком
Минусы
Не заметила