«Освобождённый разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно» — это книга о психологической гибкости, внутреннем критике и более осознанном отношении к собственным мыслям и чувствам. Сэм Хайес пишет о ситуациях, когда человек застревает в привычных реакциях, спорит с собой, избегает болезненных переживаний и из-за этого теряет контакт с тем, что для него по-настоящему важно. Книга подойдёт тем, кто хочет лучше понять свои внутренние механизмы и найти более

Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Name: Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно
Price: 1449.00 RUB
Availability: InStock
Rating: 3.91 (33 reviews)
Author: Сэм Хайес
ISBN: 978-5-04-102277-8

Сэм Хайес

Описание и характеристики

О чём книга

В центре внимания — психологическая гибкость как навык, связанный с выбором, самонаблюдением и готовностью проживать сложные эмоции, не подчиняясь им полностью. Автор опирается на терапию принятия и ответственности, а также на подходы когнитивно-поведенческой терапии. Вместо идеи избавиться от неприятных мыслей он предлагает другой взгляд: замечать внутренний диалог со стороны, иначе относиться к собственной истории о себе и действовать в соответствии со своими ценностями. Отдельное место занимает тема внутреннего критика и тех привычных реакций, которые мешают менять жизнь, отношения и повседневные решения.

Ключевые идеи и смыслы

Автор строит разговор вокруг шести ключевых поворотов. Они связаны с тем, как дистанцироваться от жёстких установок, позволить себе чувствовать даже болезненные переживания, яснее видеть личные ориентиры и выстраивать поведение не из автоматической защиты, а из осознанного выбора. Здесь важна не борьба с эмоциями, а внимание к тому, как человек обычно реагирует на тревогу, внутреннее напряжение и самокритику. Такой подход помогает понять, почему избегание часто даёт краткое облегчение, но в долгой перспективе отдаляет от значимых целей, привычек и отношений.

Практическая часть

Издание рассчитано на самостоятельную работу. Внутри есть упражнения, основанные на подходе терапии принятия и ответственности, которые помогают развивать самонаблюдение и менять привычные способы реагирования. Они позволяют посмотреть на собственные установки с некоторой дистанции, заметить препятствия для психологической гибкости, точнее определить важные для себя цели и постепенно выстроить повседневные действия в этом направлении. Благодаря практической подаче тема воспринимается не отвлечённо, а в связи с реальными внутренними конфликтами и выбором в обычной жизни.

Кому будет полезно

«Освобождённый разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно» будет полезен тем, кому интересны психология, самопомощь, навыки саморегуляции и работа с самокритикой. Книга подойдёт для первого знакомства с темой психологической гибкости и для более вдумчивого чтения, если уже интересны современные психотерапевтические методы. Это удачный выбор для тех, кто ищет не общие рассуждения о мотивации, а последовательный разговор о мыслях, эмоциях, ценностях и привычных реакциях на стресс.

Тип обложки Твёрдый переплёт
Кол-во стр. 448
Вес 687 г
Год издания 2024
Издательство Эксмо
Издательский бренд БОМБОРА
Серия Практическая психотерапия
Автор Сэм Хайес
Переводчик Цветкова Е.
Тип бумаги Офсет
Стандартная плотная бумага, белая и гладкая
Размер 2.5x17.2x24.2
ID товара 2854053
ISBN 978-5-04-102277-8
Возрастное ограничение 16+

Отзывы

Александр24.06.2026

Книгу написал сам основатель ACT. Идея психологической гибкости подана цельно, систематично и структурно. Особенно понравилась метафора Внутреннего Диктатора, которой пользуюсь в своей работе, она описывает работу критикующего разума и даёт техники работы с этим процессом. Автор щедро делится личными историями, честно говорит о своих трудностях, и доверие к тексту от этого только растёт.
Рекомендую всем, кому близок подход и кто хочет понять его у самых истоков.

Плюсы

Рабочие практики, удобный переплёт и шрифт

Венера06.09.2025

Книга построена вокруг шести ключевых процессов психологической гибкости: принятия, когнитивного разделения (дистанцирования от мыслей), осознанности, самосознания, ценностей и целенаправленных действий. Автор подробно объясняет каждый из них, сопровождая теорию примерами из своей практики и жизни пациентов, предлагает множество упражнений, которые помогают применять концепции в повседневной жизни. Эти практики не требуют специальной подготовки и могут быть интегрированы даже в самый занятый график. Автор также делится личными историями, включая собственный опыт борьбы с паническими атаками. Это добавляет книге искренности и показывает, что даже эксперт в области психологии сталкивается с трудностями.