Ключевые идеи и смыслы
Главная мысль тетради в том, что стресс не всегда начинается с мыслей — часто он проявляется в теле и дыхании раньше, чем человек успевает это заметить. Поэтому внимание направлено не только на настроение, но и на ритм дыхания, позу, уровень напряжения, реакцию на разные ситуации. Осознанность здесь подаётся простым языком, без усложнённых терминов. Практики опираются на подход снижения стресса на основе осознанности, а сама подача остаётся понятной и бережной. Отдельное место занимает тема самоподдержки: сон, полезные привычки и более спокойное отношение к себе.Практическая часть
В тетради есть простые упражнения и пошаговые задания. Они помогают замечать дыхание, расслабляться, распознавать эмоции по телесным ощущениям и отслеживать уровень стресса. Внутри предусмотрены наблюдения за своим состоянием, рекомендации по позе и дыханию через нос, а также дневник, где можно фиксировать изменения и реакции. Такой формат удобен для самостоятельной работы, для занятий с психологом или для использования в группе.Кому будет полезно
Рабочая тетрадь рассчитана на подростков, которым интересны темы тревожности, эмоциональной регуляции, самопомощи и осознанности. Она подойдёт тем, кто хочет не просто прочитать о стрессе, а получить ясный и структурированный способ работы с ним в повседневной жизни. Также её могут использовать родители, педагоги и школьные специалисты, если нужен понятный инструмент для разговора о напряжении, эмоциях и навыках саморегуляции.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.