Описание и характеристики

«Мой блокнот. Велотренировки» — это книга о велотренировках, физической подготовке и развитии выносливости для тех, кто хочет кататься увереннее, быстрее и дольше. Автор обращается и к тем, кто только начинает заниматься, и к тем, кто уже регулярно ездит на велосипеде. Издание построено вокруг практического запроса: как встроить велосипед в тренировочный режим, подобрать базовую экипировку, подготовить тело к нагрузкам и выстроить понятный план занятий без лишней теории. Книга подойдёт тем, кто хочет сделать поездки более осмысленными и превратить обычное катание в системную работу над формой.

О чём книга

В центре внимания — занятия на велосипеде и всё, что с ними связано на практике. Здесь собраны советы по выбору велосипеда, одежды и снаряжения, а также рекомендации по подготовке к тренировкам. Отдельное место занимают планы занятий, связанные с развитием выносливости, работой над темпом педалирования, интервальными нагрузками и подъёмами. Ещё одна важная тема — восстановление после заездов и питание как часть общего режима.

Ключевые идеи и исследования

Основу издания составляет прикладной подход к любительскому велоспорту. Автор показывает, что прогресс строится не только на регулярности, но и на сочетании разных типов нагрузки. В книге рассматриваются развитие выносливости, сила ног, скорость и частота педалирования. Дополнительно включены упражнения для общей физической подготовки. Программа рассчитана на шесть недель и затрагивает всё тело, с акцентом на выносливость и силу ног. Также затронуты базовые вопросы настройки велосипеда под физиологические особенности и мелкий ремонт.

Практическая часть

Издание ориентировано на самостоятельные занятия. Внутри есть конкретные советы и тренировочные планы, которые можно использовать как основу личного режима. Материал охватывает не только сами заезды, но и подготовку к ним: как распределять нагрузку, как включать интервалы, как работать с подъёмами и как учитывать восстановление. Такой формат удобен для тех, кто хочет не просто читать о велоспорте, а сразу применять рекомендации в деле.

Кому будет полезно

Книга пригодится начинающим велосипедистам, тем, кто катается время от времени, и тем, кто уже занимается регулярно и хочет улучшить технику и общую форму. Она подойдёт для первого знакомства с велотренировками и для более собранного подхода к уже привычным поездкам. Это удачный выбор для читателей, которым нужен понятный ориентир по экипировке, тренировочному плану и основам подготовки без перегруженной теории.

Тип обложки Мягкий переплёт
Кол-во стр. 96
Вес 150 г
Год издания 2019
Издательство Попурри
Серия Мой блокнот
Автор Камиль Пик
Иллюстратор Мароже Изабель, Руфье Софи
Переводчик Борич С. Э.
Размер 0.5x16.6x21.6
ID товара 2716185
ISBN 978-985-15-3897-9
Возрастное ограничение 16+

Отзывы

Ника Ника20.02.2025

Книгу купила сразу, как приобрела личный велосипед. Даже не ожидала, что получу из книги столько полезной, интересной и нужной информации. Следовав советом, описанным в этой книге я отрегулировала высоту сиденья и подтянула педали и ездить действительно стало удобнее. Плюс взяла себе на заметку несколько правил, как эффективнее ездить, чтоб с пользой для фигуры. И уже есть результат, несколько скинутых кг!

Плюсы

Супер книга, рекомендую