Name: Мой блокнот. Худеем без сахара
Price: 389.00 RUB
Availability: InStock
Rating: 4.33 (6 reviews)
Author: Мари-Лор Андре
ISBN: 978-985-15-4340-9

Описание и характеристики

«Мой блокнот. Худеем без сахара» — это книга о низкоуглеводном питании, контроле веса и снижении потребления сахара. Мари-Лор Андре предлагает систему, в которой внимание сосредоточено не на жёстких запретах, а на более понятном выборе продуктов и организации рациона. Издание подойдёт тем, кто хочет разобраться, как связаны сахар, быстрые углеводы, гликемический индекс и набор веса, а также ищет практичный формат для самостоятельной работы с привычками питания. В основе книги — программа питания с учётом гликемических индексов и гликемической нагрузки продуктов. Автор объясняет, как эти показатели связаны с уровнем сахара в крови и почему они важны для контроля массы тела. Внутри собраны принципы низкоуглеводного рациона, планы питания и подход к составлению сбалансированных завтраков, обедов и ужинов. Отдельное место занимают вопросы пищевых привычек и переедания, которые часто мешают удерживать выбранный режим.

Ключевые идеи и исследования

Главная идея книги — постепенно уменьшать долю сахара и быстрых углеводов, заменяя их продуктами с более низким гликемическим индексом. Мари-Лор Андре показывает, что для повседневного рациона важен не только состав блюда, но и его влияние на общую гликемическую нагрузку в течение дня. Такой подход связывает питание не с краткими ограничениями, а с более устойчивой системой выбора продуктов, их сочетаний и режима приёмов пищи. Дополнительно рассматриваются физическая активность и способы поддерживать хорошее самочувствие в процессе снижения веса.

Практическая часть

Книга построена как блокнот для самостоятельной работы. В ней есть низкоуглеводные меню на 3 недели и простые рецепты полезных блюд, рассчитанные на три разных профиля питания с учётом оптимальной ежедневной гликемической нагрузки. Также внутри есть планы, которые помогают выстраивать сбалансированный рацион на каждый день и внимательнее относиться к своим пищевым привычкам. Практическую часть дополняют программы физической нагрузки, способы ухода за телом и приёмы, связанные с эпизодами переедания.

Кому будет полезно

Это издание подойдёт тем, кто интересуется темой похудения без сахара, хочет перейти на низкоуглеводное питание и ищет не теорию, а понятную систему на каждый день. Формат особенно удобен для самостоятельного использования: можно следовать меню, сверяться с принципами выбора продуктов и выстраивать более устойчивый режим питания. Среди похожих книг этой линейки издание сосредоточено именно на гликемическом индексе, гликемической нагрузке и снижении веса через пересмотр рациона.

Тип обложки Мягкий переплёт
Кол-во стр. 96
Вес 150 г
Год издания 2019
Издательство Попурри
Серия Мой блокнот
Автор Мари-Лор Андре
Иллюстратор Изабель Мароже, Аксюрид
Переводчик Яловенко Е.В.
Размер 0.6x16.5x21.5
ID товара 2768091
ISBN 978-985-15-4340-9
Возрастное ограничение 16+

Отзывы

Ольга04.03.2025

худеем бе сахара

Заинтересовало название книги, купила и не пожалела. Очень подробно расписано что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка. Составлена таблица продуктов с ГИ и ГН для удобства пользования. Есть рекомендации, как заменить вредные продукты на более полезные. Есть сбалансированное меню по питанию, с рецептами. Есть программа физических нагрузок для успешного жиросжигания. Вообщем, этот блокнот кладезь полезной информации, главное применять)

Плюсы

Все понравилось, к покупке рекомендую!

Минусы

Для себя не обнаружила)

Анна12.06.2022

Всем известно, что сахар портит фигуру, состояние кожи, снижает иммунитет и приводит к появлению различных заболеваний...поэтому лучшим решением станет отказ от сахара и сахароподобных веществ. Сплошные плюсы: снижение веса, улучшение самочувствия, красивая кожа, привычные блюда раскрываются по-новому (ведь сахар блокирует вкусовые рецепторы), нормализуется работа пищеварительной системы. Прощай, сахар!

Необычные десерты без сахара, учет гликемических индексов, вспомогательные тесты с определением своего типажа в мире сладкоежек