• Возрастное ограничение 16+
Книга Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки (Алексей Устинов) — 1

Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки

Алексей Устинов
14 оценок
Купили 683 человека
«Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки» — это книга о правильной осанке, привычках движения и повседневных изменениях, которые помогают внимательнее относиться к спине и шее. Алексей Владимирович Устинов пишет для взрослых, которым трудно встроить в жизнь долгие тренировки и сложные схемы занятий. Издание сосредоточено не на абстрактной «ровной спине», а на том, как поза связана с дыханием, самочувствием, нагрузкой на мышцы и суставы, а также с тем, как человек сидит,
  • Переплёт
    Мягкий
  • Кол-во стр.
    224
  • Вес
    215 г
  • Год издания
    2026

Отзывы

4.2
14 оценок
0
1
2
4
7
Сначала новые
Пользователь скрыл свои данные14.09.2026
Впервые я услышала об этой книге в блоге Ольги Килиной и сразу решила, что обязательно её прочитаю. Сразу оговорюсь: я не погружена глубоко в эту тему, поэтому информация показалась мне полезной. Книга читается легко, объем небольшой, без лишней информации, упражнения вполне применимы в повседневной жизни — что немаловажно для формирования полезных и здоровых привычек. Но читая книгу, я поняла, что все советы и рекомендации будут работать только если их применять на практике. Я пока только начала, поэтому о результатах сказать ничего не могу, но надеюсь, что положительный эффект будет.
Плюсы
Легкодоступная подача информации, удобный формат
Минусы
Не обнаружены
Татьяна09.09.2026
На мой взгляд, в книге очень уж много теории и даже воды и мало практических советов. 90% информации - это объяснение, к чему ведёт неправильная осанка и какие органы страдают (полезно, конечно, но все вроде и так знают, что плохая осанка это очень вредно и страдает в организме примерно все). И да, ещё о том, как замечательно вылечивался сам автор и его пациенты волшебными упражнениями - с сохранением интриги, что это за упражнения, до последнего. При этом самих упражнений буквально несколько штук в конце книга. Ожидала бо́льшего, честно говоря.
Плюсы
Две самые полезные мысли для меня:
1. с 3 до 10 лет важнее заниматься физическим развитием и осанкой ребенка, чем его умственными способностями, чтобы не упустить время для формирования хороших мышц и привычек.
2. Главное правило хорошей осанки - солнечное сплетение вперёд (и гибкость грудного отдела).
Минусы
Вода и мало практики.
Татьяна02.07.2026
Книга для людей с проблемами с позвоночником, не биологов и не арачей, для тех, кто хочет исправить проблемы с осанкой.
Плюсы
Грамотное изложение материала, иллюстрации. Книга для людей, которые ведут здоровый образ жизни и берегут свое здоровье.
Минусы
Суперрецептов книга не предлагает. Если вы в теме, то ничего нового не найдете. Традиционные советы и упоажнения. Книга подойдет родителям подросков, когда ребенок начал сутулиться и надо его мотивировать на сохранение здоровой осанки.
Пользователь скрыл свои данные17.05.2026
неплохая книга по базовому строению чем человека в плане осанки. прочитала за пару тройку часов, и могу сказать что основная идея ее - чтобы иметь правильную для вашего тела осанку - нужно выдвигать вперед солнечное сплетение. все остальное в книге - про строение, как тело работает, и почему важно иметь правильную осанку. в целом книга недорогая,поэтому не буду сильно придираться.

Описание и характеристики

«Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки» — это книга о правильной осанке, привычках движения и повседневных изменениях, которые помогают внимательнее относиться к спине и шее. Алексей Владимирович Устинов пишет для взрослых, которым трудно встроить в жизнь долгие тренировки и сложные схемы занятий. Издание сосредоточено не на абстрактной «ровной спине», а на том, как поза связана с дыханием, самочувствием, нагрузкой на мышцы и суставы, а также с тем, как человек сидит, стоит и организует рабочее место. Такой подход особенно удобен тем, кто много времени проводит сидя и хочет разобраться в теме без перегруженной теории.

О чём книга

Книга относится к популярной медицине, реабилитации и восстановительному подходу. В центре внимания — осанка и здоровье позвоночника, профилактика боли в спине и шее, а также формирование более устойчивых двигательных привычек. Автор, один из первых остеопатов в России с опытом работы более 30 лет, объясняет, как хроническая сутулость связана с работой мышц, суставов, нервной системы и с привычными положениями тела в течение дня. В главах разбираются мифы об осанке, базовые принципы остеопатического подхода и влияние позы на дыхание, внутренние органы и общее состояние. Отдельное внимание уделено тому, как постепенно менять повседневные действия: от посадки за столом до режима нагрузок.

Ключевые идеи и исследования

Главная мысль книги — осанка зависит не только от усилия «держать спину прямо». Автор рассматривает её как результат согласованной работы опорно-двигательного аппарата, дыхания и нервной системы. Поэтому речь идёт не о жёстком выпрямлении, а о более устойчивом и естественном положении тела. В основу положена система нескольких правил идеальной осанки.
  • внимание к положению стоп
  • направление пальцев
  • положение солнечного сплетения
  • положение локтей
Эти принципы дополняются дыхательными и мышечно-суставными упражнениями. Подход строится на мягких регулярных нагрузках и постепенном формировании новых двигательных стереотипов, без силового давления на тело.

Практическая часть

В каждой главе есть простые упражнения и небольшие комплексы. Их можно выполнять дома или на рабочем месте без специального оборудования. Такой формат делает занятия более реалистичными для занятых людей, которым сложно выделять отдельное время на полноценные тренировки. Есть и рекомендации по безопасному выполнению движений при уже имеющихся болях в спине и шее. Автор объясняет, как заниматься аккуратно, чтобы не усиливать неприятные ощущения и лучше понимать сигналы тела.

Кому будет полезно

Издание будет полезно тем, кто много сидит, мало двигается и хочет улучшить осанку без сложной спортивной программы. Оно подойдёт для самостоятельного знакомства с темой, для постепенного пересмотра бытовых привычек и как дополнение к занятиям, связанным с восстановлением спины и шеи. Сильная сторона книги — сочетание понятных объяснений и практического формата. Здесь внимание сосредоточено не только на упражнениях, но и на повседневной механике тела: как стоять, сидеть, дышать и распределять нагрузку в течение дня.

5 причин купить эту книгу:

  • 1. Узнаете, что дает осанка современному человеку.
  • 2. Поймете как взаимосвязаны головной мозг и внутренние органы.
  • 3. Выясните какое дыхание считается правильным.
  • 4. Получите шесть правил идеальной осанки.
  • 5. Научитесь выполнять упражнения, которые позволят похвастаться прямой спиной.
Книга «Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Алексей Устинов «Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.