Книга Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения (Бэкс Спиллер)
«Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения» — это дневник о выгорании, хронической усталости и бережной самоподдержке в повседневной жизни. Бэкс Спиллер предлагает не общие рассуждения, а понятный формат для регулярного наблюдения за своим состоянием. Такой дневник пригодится тем, кто хочет лучше замечать признаки перегрузки, наводить порядок в мыслях, отслеживать настроение и постепенно выстраивать более устойчивые при
  • -17%

Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения

4.0 (27 оценок)
Купили 976 человек

Описание и характеристики

«Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения» — это дневник о выгорании, хронической усталости и бережной самоподдержке в повседневной жизни. Бэкс Спиллер предлагает не общие рассуждения, а понятный формат для регулярного наблюдения за своим состоянием. Такой дневник пригодится тем, кто хочет лучше замечать признаки перегрузки, наводить порядок в мыслях, отслеживать настроение и постепенно выстраивать более устойчивые привычки без жёсткого давления на себя.

О чём дневник

Перед читателем практический дневник по теме стресса и профилактики эмоционального выгорания. Он рассчитан на 12 недель и сочетает планирование, рефлексию и упражнения для самонаблюдения. В центре внимания — не только усталость от работы, но и более широкий круг повседневных перегрузок: накопившееся напряжение, ощущение истощения, сложности с восстановлением, нехватка внутреннего ресурса. В основе лежат осознанность, забота о себе, формирование полезных привычек и элементы когнитивно-поведенческого подхода.

Ключевые идеи и смыслы

Автор исходит из мысли, что выгорание редко возникает внезапно: ему предшествуют повторяющиеся сигналы, которые легко принять за обычную усталость. Поэтому важная часть работы связана с вниманием к собственным реакциям, эмоциональному состоянию и повседневному ритму. Здесь сделан акцент на постепенных изменениях. Внутри много места для того, чтобы не только фиксировать дела, но и замечать, что именно отнимает силы, какие привычки поддерживают, а какие усиливают напряжение. Тон спокойный и поддерживающий, без жёстких требований и лишнего нажима.

Практическая часть

В издании есть ежедневные и еженедельные планировщики, задания для рефлексии, вопросы для анализа состояния, трекеры привычек и настроения. Отдельное место отведено для «разгрузки» мыслей и планирования дел.
  • каждая неделя связана с отдельной темой
  • задания посвящены изменению привычек, медитации и небольшим шагам в сторону более бережного режима
  • формат удобен для самостоятельной работы
  • можно последовательно вести записи, возвращаться к своим наблюдениям и видеть, как меняется самочувствие
  • дополнительно предусмотрены ссылки на онлайн-материалы и видеоуроки

Кому будет полезно

Дневник подойдёт тем, кому интересны практическая психология, управление стрессом и тема эмоционального выгорания. Он будет особенно уместен для людей с высокой нагрузкой, которым нужен не теоретический разговор, а структурированный инструмент для повседневного использования. Формат подойдёт и для первого знакомства с темой, и для тех, кто уже замечает у себя признаки истощения и хочет внимательнее отнестись к своему состоянию. Его ценность — в сочетании планировщика, вопросов для самонаблюдения и мягкого 12-недельного ритма работы.

Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.
  • Кол-во стр. 264
  • Вес 410 г
  • Год издания 2023
  • Издательство Альпина
  • Издательский бренд Альпина Паблишер
  • Автор
  • Тип бумаги Офсет
  • Размер 2x14x21
  • ID товара 2957295
  • ISBN 978-5-9614-7813-6
  • Возрастное ограничение 16+

Отзывы на это издание

4.0
27 оценок
3
0
5
4
15
Сначала новые
Пользователь скрыл свои данные23.08.2026
Этот блокнот помог мне очень в период, когда я была в глубоком выгорании.. Тотальная усталость захватила, и я не знала что делать...На глаза попался этот блокнот, и я купила, и не пожалела... Старательно заполняла и делала задания - и это помогло мне выйти из этого трудного периода. Очень благодарна автору за такой прекрасный инструмент! Рекомендую тем, кто устал, чтобы начать заботиться о себе и о своей жизни.
Татьяна30.05.2026
книга полезная при правильном использовании
Плюсы
это не совсем книга все же, а планнер, так что исходить нужно из этого. Оформление, цветовая гамма, качество бумаги, шрифт, смысловое наполнение, организация подачи информации - это все мне очень даже понравилось. Одна из немногих книг такого формата, как планер, дневник, психологическая тетрадь для самостоятельной работы, которую я начала вести и продолжаю это делать. Рекомендую купить и вести неукоснительно, тогда уверена, что результат вас порадует. Честно, я в диком восторге от обложки. И ещё : когда заполняешь, как будто струна внутри разжимается, и чувствуешь, ради чего ты этого делаешь, и появляется мотивация продолжать.
Минусы
Результаты будут известны через три месяца - срок, за который автор обещает, что при умелом использовании навыков и заполнении, жизнь может поменяться к лучшему. проверим ) в целом сложность и минус - в том, что надо ежедневно заполнять, находить для этого время очень непросто . Но, думаю, стоит того.
Лилия17.03.2026
Не дай выгоранию украсть твою жизнь. Отличное дополнение к терапии или первый шаг к заботе о себе.
Плюсы
Удобный формат. Это именно дневник с большими полями для записей, мотивирующими цитатами и местами для творчества. Можно писать, рисовать, вычёркивать. Дневник разделен на блоки и структурирован.
Минусы
Мягкая обложка - для дневника, который планируешь активно использовать, лучше бы твёрдую.
Анастасия18.01.2023
дневник
Год был тяжелым и искала способы не впадать в хандру, случайно наткнулась на этот дневник и решила рискнуть попробовать такой способ работы с собой и своими мыслями.
Плюсы : дневник хорошо продуман, красочный дизайн, текст хорошо пропечатан, информация расписана понятным языком и автор чудесный, даже через текст чувствуешь заботу в тексте, есть видеоуроки ( автор дает ссылку и промокод с доступам к ним, они бесплатные, но только на Английском языке, помимо видео есть текстовая информация, но тут перевести проще и пользоваться), так что дневник продуман до мелочей это и способ разгрузить свои мысли, планировать день и анализировать прошедшую неделю, отмечать эмоциональное состояние и свои достижения, помогает концентрировать только на хорошем.

Из минусов : обложка (мягкая), не обратила внимание на этот момент, но и в твердом варианте не видела, да и в целом не критично в использовании
Книга «Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Бэкс Спиллер «Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.