Прощай, оливье!
Возвращаемся в форму после новогодних вкусняшек
Праздники прошли, и мы даже, надо сказать, успели соскучиться по будням. Планов масса, впереди целый год для новых свершений. Ведь мы полны энтузиазма сдержать все свои новогодние обещания. Лишь одна маленькая деталь омрачает радость от новой встречи с коллегами и вечерних выходов в свет: практически новое платье стало тесновато, новогоднее раздолье, полное отдыха и наслаждений, не прошло без последствий. И знаете что? Раз в году можно! Тем более, что войти обратно в рабочий ритм и избавиться от парочки килограммов не так уж сложно. Главное, упорство и четкий фокус на цели. Все остальное – дело маленьких и простых изменений с большими положительными последствиями для организма. Готовы поменять шоколадный торт и тазик с оливье на безупречно сидящие наряды и море энергии? Тогда вперед!
1. Полюбите себя прямо сейчас. И это не просто слова: путь к изменениям начинается с принятия ситуации. Возможно, вы удивитесь, но ругая себя за булочку или поздний ужин, вы делаете только хуже, погружая свое единственное и прекрасное тело в стресс и лишая себя вдохновения действовать. Поэтому прямо сейчас поблагодарите эту пресловутую парочку новогодних килограммов за подаренное удовольствие от вкусной еды и безделья, улыбнитесь себе в зеркале – и начните принимать новые, более полезные решения.
2. Пейте достаточно воды. Знаете ли вы, что симптомы обезвоживания можно спутать с симптомами голода? Недостаток чистой воды в рационе заставляет нас переедать, лишает необходимой энергии и замедляет процессы метаболизма (а значит, мешает вернуться в форму). Поэтому определите свою суточную норму воды и выпивайте ее ежедневно. Еще один любопытный факт: пить воду лучше понемногу равномерно на протяжении всего дня, чем залпом помногу.
3. Завтракайте. Очевидная логика: минус один прием пищи равно минус килограммы – в данном случае обманчива. Завтрак – это очень важный пункт здорового образа жизни. Правильно выбранные блюда для завтрака помогут быстро проснуться, зарядиться энергией на весь день и уменьшат тягу к еде в течение всего дня. Если какой прием пищи и можно безболезненно уменьшить – так это ужин. Завтраком же пренебрегать определенно не стоит.
4. Прибавьте свежих овощей. Очень простой и действенный способ стать стройнее – это увеличить количество свежих овощей и зелени в каждый прием пищи (а вы вообще едите овощи каждый раз? Определенно стоит начать). Это действует как психологически – ведь вы продолжаете видеть привычный объем порции, так и физиологически – ведь свежие овощи содержат много необходимой для хорошего пищеварения клетчатки, а еще витамины и полезные микроэлементы.
5. Больше ходите пешком. Даже если вас силой не заставишь идти в спортзал – это не повод расставаться с физической активностью. Несмотря на то, что фитнес сегодня – это модно, необходимую нагрузку можно обеспечивать и без персонального фитнес-тренера. Самое простое – ходить в течение дня настолько много, насколько это возможно. Возвращайтесь пешком с работы, избегайте лифтов, устраивайте семейные вылазки в ближайший парк. Любоваться живописными пейзажами и укреплять здоровье – что может быть заманчивее?
6. Наладьте режим сна. Люди, которые хорошо высыпаются, легче избавляются от лишнего веса и статистически стройнее обладателей проблем со сном. Множество тематических исследований подтверждают этот неожиданный факт. Недосып увеличивает выработку гормона стресса, а силы на борьбу с ним организм будет брать, где только сможет – в том числе и увеличивая потребность в еде. Всего лишь восстановив биологические циркадные ритмы вы можете сделать огромный шаг навстречу здоровью, энергии и стройности.
7. Двигайтесь хотя бы раз в час. Вы наверняка слышали распространенную сегодня фразу, что сидячий образ жизни – бич XXI века с его комфортом и техническим прогрессом. И наверняка легкомысленно отмахивались: кто, если не я, всю эту сидячую работу офисного сотрудника переделает? Предлагаем совместить профессиональные интересы с личными и ввести моду на офисную гимнастику. Перерыв на пятиминутный комплекс упражнений, которые вы будете делать каждый час, увеличит вашу работоспособность, улучшит результаты труда и укрепит здоровье. И коллектив, к слову, укрепит тоже.