Как полюбить спорт и держать тело в форме
5 простых, но действенных советов от Саши Митрошиной
Александра Митрошина – создатель популярного блога в Инстаграм. Она тренируется уже больше четырёх лет, поэтому о физических нагрузках и здоровом питании знает практически всё.
Её новая книга «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» открывает двери всем желающим в мир здорового образа жизни. Саша уверена, что регулярные тренировки помогут предотвратить серьёзные заболевания в будущем, избавят от тревоги и усталости. А ещё – поднимут самооценку.
В книге собраны пошаговые инструкции для силовых тренировок, которые можно выполнять дома. Саша прописала распространённые ошибки, которые лучше не совершать, и рассказала, как следить за питанием – считать калории, определять нужное количество белков, жиров и углеводов и что делать, чтобы похудеть.
«Изменения вашей фигуры – это лишь видимая вам вершина айсберга мира под названием „фитнес“. Основные изменения происходят внутри, на глубинных уровнях ваших физиологических параметров и обменных процессов. Каждая тяжёлая тренировка – это кирпичик, который вы медленно, но верно и последовательно закладываете в фундамент своего здоровья», – пишет Саша.
Мы выбрали 5 советов от Саши Митрошиной, которые подарят бодрость, помогут улучшить здоровье и сделать тело сильным и подтянутым.
Ешьте меньше продуктов, которые не встречаются в природе, больше – цельных и необработанных. Яйца, рыба, морепродукты, мясо, птица, злаки, фрукты, овощи, молочные продукты в природе встречаются. Печенье, конфеты, круассаны, колбасы, консервы – нет. Обязательно в рационе должна быть еда, содержащая клетчатку: овощи и фрукты. Клетчатка обеспечивает здоровое пищеварение, а ещё в овощах и фруктах содержатся нужные нам витамины и минералы.
Совет № 2Силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардио, и лучше подавляют чувство голода. Да и вообще, похудение определяется не тренировками, а дефицитом калорийности, и можно худеть вообще без тренировок, сидя на диване. Фитнес же делает нас сильнее, здоровее и увереннее в себе. Если вам нравится кардионагрузка сама по себе – делайте её в своё удовольствие.
Совет № 3Чтобы акцентировать внимание на какую-то определённую часть тела, необходимо тренировать её чаще остальных (2–3 раза в неделю). Ставьте её в тренировке на первое место. Причём 3 упражнения 2 раза в неделю будет эффективнее, чем 6 этих же упражнений 1 раз в неделю.
Совет № 4Если у вас до сих пор болят мышцы после предыдущей тренировки, и вам тяжело передвигаться – дайте себе дополнительный денёк для восстановления. А вообще, от посттренировочной боли отлично помогает новая физическая активность. Попробуйте размяться и оцените, становится вам легче или нет. Скорее всего, вы почувствуете себя лучше и сможете потренироваться.
Совет № 5Не забивайте себе голову тем, что есть перед и после тренировки. Важно суточное питание, а не какие-то обязательные приемы пищи. Однако важно быть сытым перед тренировкой, потому что на голодный желудок силовой тренинг менее эффективен. При этом полный желудок может мешать, так что подберите такой промежуток между приёмом пищи и тренировкой, чтобы вам было комфортно.
