8 книг для тех, кто устал 24/7 жить в телефоне

Человеку, который привык сутками не выпускать телефон из рук, трудно расслабляться, удерживать внимание на реальных задачах и даже решать банальные судоку или кроссворды. А именно эти знакомые с детства занятия помогают восстановить когнитивные навыки и вернуть способность концентрироваться на задачах. Каждый день выполняйте по несколько упражнений из тетради «Мозг в тонусе» и заметите, что туман в голове рассеялся, а рука больше не тянется к телефону в любую свободную минутку.

В школе и университете мы постоянно что-то учим, а во взрослом возрасте навыки быстро мыслить и много запоминать моментально испаряются. Именно для поддержания памяти и когнитивных способностей вместе с нейропсихологами была разработана эта тетрадь с простыми упражнениями. Их можно выполнять в комфортном ритме — проходить лабиринты, разбирать шифровки, играть в ассоциации — по дороге домой, стоя в очереди или вечером перед сном. Важно переключать внимание на решение задач и давать мозгу регулярную нагрузку.

При быстром скроллинге первым страдает мозг. Он отвыкает концентрироваться и теряет способность подолгу фокусироваться на одной задаче. Вернуть собранность поможет сборник с нейроупражнениями, в том числе с таблицами Шульте. Это таблицы со случайно расположенными числами или буквами, которые используются для тренировки внимания, памяти и периферического зрения. Задания из сборника одобрены неврологом и рассчитаны на быстрый результат при минимальных временных затратах.

Постоянные тренировки мозга помогают и при более серьёзных проблемах вроде возрастных изменений и деменции. В этом случае на первый план выступает поддержание основных когнитивных навыков — памяти, внимания, речи. Регулярная ментальная нагрузка помогает мозгу создавать новые нейронные связи взамен повреждённых. Важно понимать, что задания для больных деменцией должны быть простыми и понятными — именно такие собраны в этом тренажере, созданном при участии врачей и специалистов.

Дети проводят с гаджетами примерно от трёх до шести часов в день. Поэтому отвлечь ребенка от соцсетей и игр с мгновенным вознаграждением может стать непростой задачей. Поможет книга с проверенными временем и одобренными нейропсихологами судоку, лабиринтами, упражнениями на запоминание и играми в ассоциации. Интересная мотивационная система и кубок победителя в конце помогут ребёнку заниматься без принуждения и скуки и хотя бы на время отложить смартфон в сторону.

Бывает, так устаёте, что горячая ванна, просмотр сериалов, прогулки и другие привычные способы снять внутреннее напряжение не работают. Тут как раз помогут прописи. Просто сядьте за стол, возьмите в руки любую ручку или карандаш и начните обводить поддерживающие фразы-аффирмации. Вы заметите, как напряжение спадает, плечи опускаются, а в голову больше не лезут навязчивые мысли. Бонус — QR-код на плейлист с расслабляющей музыкой и лайфхаки по быстрому и бережному восстановлению.

Мысли бегают по кругу и отвлечься никак не получается? Специально для таких случаев созданы прописи от тревоги! Внутри — фразы-аффирмации, которые избавят от навязчивых мыслей и помогут расслабиться. «Ум может рисовать опасность там, где её ещё нет», «Страх спешит вперёд», «Вокруг меня мир, который не сводится к моим мыслям». Превратите заполнение прописей в ценное время наедине с собой, чтобы вернуть в душу тишину и спокойствие после тяжёлого дня.

Когда мы выводим поддерживающие аффирмации на бумаге, то нейронные связи в мозге перестраиваются. Мелкая моторика задействует зоны мозга, которые отвечают за концентрацию, осознанность и запоминание. Письмо от руки помогает замедлиться и осмыслить каждое утверждение. Включите музыку из специального плейлиста, который доступен по QR-коду, начните писать, сосредоточьтесь на движении руки, и уже скоро вы заметите, как напряжение уходит. Это работающий способ дать психике небольшую передышку, который вернёт ощущение внутренней опоры и поможет найти выход из трудных ситуаций.