Описание и характеристики

«Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями» — это книга о бессоннице, тревожных мыслях и привычках, которые мешают нормальному сну. Коллин Карни предлагает практический подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. В центре внимания не только ночное бодрствование, но и весь круг проблем, который с ним связан: напряжение перед сном, постоянный внутренний диалог, усталость днём и попытки наладить режим, которые не всегда дают результат. Книга рассчитана на самостоятельную работу и помогает понять, что именно поддерживает нарушения сна, как они закрепляются и что можно изменить в повседневном поведении.

О чём книга

Автор рассматривает бессонницу как состояние, на которое влияют и мысли, и действия человека. Здесь разобраны механизмы нарушений сна на фоне тревоги, депрессивных состояний, хронической боли и других трудностей со здоровьем. Отдельное внимание уделено гиперактивному разуму: почему вечером становится труднее отключиться, как тревожные мысли усиливают проблемы со сном и какие привычные действия могут невольно закреплять это состояние. Важная тема книги — индивидуальная потребность во сне и режим, который стоит выстраивать не по общим советам, а с учётом особенностей конкретного человека.

Ключевые идеи и смыслы

Книга показывает, что бессонница часто поддерживается замкнутым кругом: человек устаёт, начинает сильнее переживать из-за сна, меняет свои привычки, а внутреннее напряжение только растёт. Автор объясняет, почему важно пересматривать негативные убеждения о сне, внимательнее относиться к вечерним ритуалам и не путать отдых с бесконечными попытками заставить себя заснуть. Подход здесь рациональный и последовательный: вместо общих рассуждений предлагается понятная связь между мыслями, эмоциями и поведением в ночные часы.

Практическая часть

В издании есть упражнения, формы, бланки и материалы для отслеживания сна и выполнения домашних заданий. Читателю предлагается вести записи, наблюдать за собственным режимом, работать с тревожными мыслями и выделять специальное время для их обдумывания вне момента засыпания. Есть и поведенческие рекомендации, связанные с тем, как выстраивать график сна и что делать, если сон не приходит. Благодаря этому книга подходит для постепенной самостоятельной работы без лишней перегрузки теорией.

Кому будет полезно

Книга подойдёт взрослым, которым важны темы здорового сна, бессонницы, стресса и тревожных мыслей. Её можно выбрать для первого знакомства с когнитивно-поведенческим подходом к нарушениям сна, а также для более системной самостоятельной работы с режимом и наблюдением за своими привычками. Полезной она будет и тем, кто уже обсуждает проблему со специалистом и хочет лучше понимать логику поведенческих и когнитивных техник. Это спокойное и предметное руководство для тех, кто ищет не общие советы, а понятное объяснение причин бессонницы и рабочий формат с упражнениями.

Переплёт
Твёрдый
Кол-во стр.
231
Вес
578 г
Год издания
2025
Издательство
Альпина
Издательский бренд
Альпина Паблишер
Серия
Дневник самотерапии
Автор
Коллин Карни, Рэйчел Манбер
Иллюстратор
Лоскутова Алина
Переводчик
Иван Богданов
Тип бумаги
Офсет
Размер
2x17x24.2
ID товара
3084418
ISBN
978-5-9614-9990-2
Возрастное ограничение
12+