Name: Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон
Price: 929.00 RUB
Availability: InStock
Rating: 3 (1 reviews)
Author: Тильман Мюллер
ISBN: 978-5-9693-0463-5

Описание и характеристики

«Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон» — это книга о нарушениях сна, бессоннице и способах выстроить более устойчивый режим без опоры только на снотворные препараты. Тильман Мюллер и Беата Патерок предлагают структурированное руководство по самопомощи для взрослых, которые хотят разобраться в причинах трудностей с засыпанием и ночными пробуждениями. Русское издание стало переизданием книги «8 недель для победы над бессонницей» и сохраняет её пошаговый формат.

О чём книга

Это практическое руководство по сомнологии и самопомощи при хронических нарушениях сна. В книге разбираются основные виды проблем со сном, причины, которые могут поддерживать бессонницу, и привычки, влияющие на ночной отдых. Авторы показывают, как наблюдать за своим состоянием с помощью анкет и протокола сна, чтобы точнее понять собственную ситуацию. Центральная часть посвящена восьминедельной программе нормализации сна. Материал выстроен поэтапно: от наблюдения за режимом и повседневными привычками до последовательной работы с поведением, связанным со сном. Отдельное место занимает разговор о немедикаментозных способах и о том, как они могут сочетаться с лекарственной поддержкой, если она уже используется.

Ключевые идеи и исследования

В основе книги — метод компрессии сна, то есть ограничение времени, проведённого в постели, с последующей точной настройкой режима. Авторы объясняют, как работает этот подход, в каких случаях его применяют и на что важно обращать внимание в процессе. Речь идёт не о быстрых обещаниях, а о системной работе с привычками и условиями ночного отдыха. Издание соединяет аутотренинг, контроль стимулов и изменение повседневного поведения. Авторы опираются на многолетний опыт работы с нарушениями сна и описывают, почему навыки самопомощи занимают важное место в этой теме. Внутри есть объяснение возможных побочных эффектов метода и вопросов, которые возникают при снижении или отмене снотворных препаратов.

Практическая часть

В издании есть анкеты для самодиагностики, протокол сна, упражнения и домашние задания. Такой формат помогает не просто читать о бессоннице, а последовательно фиксировать режим, замечать повторяющиеся трудности и отслеживать изменения по неделям. Восьминедельный план делает работу с материалом понятной и последовательной. Практическая часть особенно ценна тем, что связывает наблюдение за своим состоянием с конкретными шагами. Читатель получает не разрозненные советы, а программу, в которой каждый этап продолжает предыдущий.

Кому будет полезно

Книга адресована взрослым, которые сталкиваются с хроническими нарушениями сна и хотят лучше понять механизмы бессонницы. Она подойдёт для самостоятельного знакомства с немедикаментозными способами работы со сном и для тех, кому важен чёткий, пошаговый формат. Это издание удобно выбрать, если нужно не общее рассуждение о пользе сна, а руководство с конкретной программой, анкетами и упражнениями. «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон» помогает предметно разобраться в теме и выстроить более осознанный подход к собственному режиму.

Переплёт
Мягкий
Кол-во стр.
306
Вес
379 г
Год издания
2020
Издательство
Олимп-Бизнес
Серия
Как жить м
Автор
Тильман Мюллер
Переводчик
Ведерникова Л.
Размер
1.5x14.6x21
ID товара
2832054
ISBN
978-5-9693-0463-5
Возрастное ограничение
18+