О чём тетрадь
В основе издания лежит терапия принятия и ответственности — направление психотерапии, связанное с развитием психологической гибкости. Автор сосредотачивается на вопросах, которые часто оказываются сложнее, чем кажется: что для меня важно, почему я откладываю значимые шаги, что мешает действовать, когда цель уже понятна. Внутри — работа с ценностями, мотивацией, вниманием к настоящему моменту и выбором поступков, которые согласуются с внутренними ориентирами, а не только с внешним давлением и отвлекающими факторами.Ключевые идеи и смыслы
Главная опора тетради — мысль о том, что движение к целям начинается не с жёсткого контроля над собой, а с более честного понимания собственных ценностей. Автор показывает, как мысли и эмоции могут сбивать с пути, почему не каждое внутреннее переживание требует немедленной борьбы и как осознанные действия связаны с ответственностью перед собой. В книге используется метод КОМПАС: через него выстраивается личная дорожная карта, где важны не абстрактные мечты, а конкретные шаги и решения.Практическая часть
Формат построен как полноценная рабочая тетрадь: с опросными листами, формами для записей и пошаговыми упражнениями. Задания предлагают наблюдать за ощущениями «здесь и сейчас», замечать мысли и эмоции, которые мешают двигаться дальше, и соотносить свои действия с выбранными ценностями. Такая подача удобна для самостоятельной работы, когда важно не просто познакомиться с идеями, а зафиксировать собственные наблюдения, противоречия и планы.Кому будет полезно
Тетрадь подойдёт для первого знакомства с терапией принятия и ответственности, для самостоятельной рефлексии и для более собранной работы над личными целями. Её стоит выбрать тем, кому интересны практическая психология, саморазвитие, осознанность и бережное отношение к себе без лишнего давления. Издание можно использовать и в сопровождении психолога, если важно структурировать разговор о ценностях, выборе и привычных способах реагирования.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.