«О-па — попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале» — это книга о тренировках для ягодиц, ног и корпуса, а также о питании, которое помогает выстроить работу над фигурой. Елена Санжаровская собрала в ней программу для самостоятельных занятий дома и в тренажёрном зале. Издание отвечает на понятный запрос: как наладить регулярные тренировки, разобраться в технике упражнений и сочетать нагрузку с системой питания без жёстких диет и лишних сложностей.
В основе — работа с нижней частью тела: ягодицами, ногами и мышцами корпуса. Книга разделена на две большие темы. Одна посвящена питанию: что можно включать в рацион, от чего лучше отказаться и как выстроить систему без изнуряющих ограничений. Другая сос