• Возрастное ограничение 12+
Книга О-па - попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале (Елена Санжаровская) — 1

О-па - попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале

Елена Санжаровская
11 оценок
Купили 52 человека
«О-па — попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале» — это книга о тренировках для ягодиц, ног и корпуса, а также о питании, которое помогает выстроить работу над фигурой. Елена Санжаровская собрала в ней программу для самостоятельных занятий дома и в тренажёрном зале. Издание отвечает на понятный запрос: как наладить регулярные тренировки, разобраться в технике упражнений и сочетать нагрузку с системой питания без жёстких диет и лишних сложностей. В основе — работа с нижней частью тела: ягодицами, ногами
  • Переплёт
    Твёрдый
  • Кол-во стр.
    176
  • Вес
    415 г
  • Издательство
    АСТ

Отзывы

3.8
11 оценок
3
0
0
1
7
Ирина28.10.2026
Огромное спасибо за эту книгу её авторам и создателям! Большое количество подходящих для меня упражнений. К каждому виду деятельности сопутствуют иллюстрации, что добавляет удобства в понимании и использовании. Всё в ней ясно и понятно изложено. Всё замечательно, прелестно, восхитительно, потрясающе! Ещё раз спасибо
Плюсы
Одни лишь только плюсы.
Минусы
Минусов не обнаружено.

Описание и характеристики

«О-па — попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале» — это книга о тренировках для ягодиц, ног и корпуса, а также о питании, которое помогает выстроить работу над фигурой. Елена Санжаровская собрала в ней программу для самостоятельных занятий дома и в тренажёрном зале. Издание отвечает на понятный запрос: как наладить регулярные тренировки, разобраться в технике упражнений и сочетать нагрузку с системой питания без жёстких диет и лишних сложностей.
В основе — работа с нижней частью тела: ягодицами, ногами и мышцами корпуса. Книга разделена на две большие темы. Одна посвящена питанию: что можно включать в рацион, от чего лучше отказаться и как выстроить систему без изнуряющих ограничений. Другая сосредоточена на упражнениях. Внутри есть программы для дома и зала, графики занятий, рекомендации по частоте нагрузки и подробный разбор движений — от приседаний и выпадов до ягодичного мостика, тяг и махов.

Ключевые идеи и исследования

Подход Елены Санжаровской строится на сочетании двух направлений: корректировки питания и регулярной силовой нагрузки. Автор делает акцент на дисциплине, постепенном повышении интенсивности и точной технике выполнения. В книге используются базовые упражнения, специальные комплексы для ягодиц и ног, а также метод работы в суперсетах. Отдельное внимание уделено тому, как включать в работу целевые мышцы и как выстраивать занятия 2–3 раза в неделю. Такой формат делает материал не только мотивирующим, но и чётко организованным.

Практическая часть

Практическая ценность издания — в конкретике. Здесь есть поэтапно расписанные комплексы с указанием подходов, повторений и режима выполнения. Описана техника базовых и специальных движений, а также варианты занятий с домашним оборудованием: гантелями, утяжелителями и резиновыми амортизаторами. Такой подход удобен для тех, кто хочет заниматься самостоятельно и не тратить время на поиск разрозненных рекомендаций. Книга может быть полезна и тем, кто только начинает путь в фитнесе, и тем, кто хочет сделать нагрузку более собранной и понятной.

Кому будет полезно

Издание адресовано женщинам, которым интересны фитнес, форма ягодиц и домашние тренировки с понятной системой. Оно подойдёт для самостоятельной работы, если нужен не общий разговор о спорте, а внятная программа с упражнениями, режимом и принципами питания. Среди похожих книг «О-па — попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале» выделяется узким фокусом на нижней части тела и сочетанием мотивации с пошаговой организацией занятий.
  • Переплёт
    Твёрдый
  • Кол-во стр.
    176
  • Вес
    415 г
  • Издательство
    АСТ
  • Издательский бренд
    Прайм
  • Серия
    Звезда Рунета
  • Автор
    Елена Санжаровская
  • Тип бумаги
    Офсет
  • Размеры в см
    1.8x16.8x21.7
  • ID товара
    2738079
  • ISBN
    978-5-17-115953-5
  • Возрастное ограничение
    12+
Книга «О-па - попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Елена Санжаровская «О-па - попа! КАЧАЕМ ПОПКУ дома и в зале» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.