О чём книга
Это издание о любви к себе и внутренней поддержке. Автор обращается к темам низкой самооценки, постоянного недовольства собой, тревожных реакций и стремления соответствовать слишком высоким требованиям. В книге есть разговор о том, как формируются автоматические мысли, почему закрепляются ловушки мышления и как глубинные убеждения влияют на восприятие себя. Отдельное место занимают осознанность, чувство безопасности и умение относиться к собственным переживаниям с большим сочувствием.Ключевые идеи и смыслы
Автор опирается на когнитивную психологию и элементы когнитивно-поведенческой терапии, дополняя их практиками осознанности и самосострадания. Вместо общих рассуждений показана связь между привычными мыслями, эмоциональными реакциями и тем, как человек разговаривает с собой в сложные моменты. Материал выстроен по темам: внимание к дыханию, работа с эмоциями, исследование убеждений, поиск более поддерживающей внутренней позиции. Такой подход помогает лучше понять механизмы самокритики и увидеть, из чего складывается отношение к себе.Практическая часть
Внутри есть дыхательные упражнения, вопросы для саморефлексии, техники отслеживания автоматических мыслей и работа с когнитивными искажениями. Задания встроены в ход чтения и связаны с основными темами издания: тревожностью, перфекционизмом, внутренним напряжением и привычкой обесценивать собственные усилия. Восприятие облегчает большое количество иллюстраций и наглядных схем: они делают сложные идеи понятнее и помогают удерживать внимание на сути.Кому будет полезно
Книга подойдёт тем, кому интересны темы самооценки, тревожности, эмоциональной регуляции и синдрома самозванца. Её стоит выбрать для самостоятельного чтения, если хочется лучше разобраться в собственных реакциях без перегруженной терминологии. Она подойдёт и как первое знакомство с подходами, связанными с когнитивно-поведенческой терапией, и как поддерживающее чтение для тех, кто ищет понятную книгу по психологии с упражнениями, мягкой подачей и ясной структурой.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.