Ключевые идеи и исследования
В основе программы лежит когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Бенжамен Пютуа и Мелине Шапуто дополняют её подходом принятия и ответственности: предлагают не бороться с неприятными ощущениями и мыслями, а замечать их без попытки немедленно устранить. Такой взгляд позволяет понять, как тревожное ожидание сна становится частью замкнутого круга бессонницы. Программу предварительно апробировали примерно на тридцати людях с тяжёлой бессонницей; результаты исследования были опубликованы в 2020 году.Практическая часть
В книге собраны упражнения, тесты, практики и рекомендации для работы по программе. Задания связаны с наблюдением за режимом, реакциями на бессонницу и привычками, которые влияют на отношение к постели и отдыху. Формат рассчитан на последовательное прохождение: каждая неделя развивает предыдущий этап. Материалы пригодятся тем, кто хочет не ограничиваться общими правилами гигиены сна, а разобраться в поведенческих и тревожных механизмах его нарушений.Кому будет полезно
Руководство адресовано взрослым, которым интересны бессонница, тревога перед сном и самостоятельная работа с привычками. Оно подойдёт для первого знакомства с когнитивно-поведенческим подходом к нарушениям сна и терапией принятия и ответственности. Читатель найдёт здесь структурированную десятинедельную программу, а не набор разрозненных советов.Описание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.