Осознанность — практика намеренного, безоценочного внимания к настоящему моменту. Она снижает симптомы тревоги и депрессии, уменьшает уровень кортизола и меняет структуру мозга: увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе и снижает активность миндалевидного тела. Метаанализ 39 исследований с участием 1140 человек, который в 2010 году провёл Стефан Хофманн с коллегами, показал средний эффект осознанности при тревожных и депрессивных симптомах в общей выборке и высокий эффект — у пациентов с диагностированными тревожными и депрессивными расстройствами.
В 2011 году группа исследователей Массачусетской больницы общего профиля под руководством Сары Лазар сделала МРТ-снимки мозга 16 человек до и после восьминедельной программы снижения стресса на основе осознанности — MBSR. После курса у участников выросла плотность серого вещества в левом гиппокампе — зоне, отвечающей за память и регуляцию эмоций. Одновременно снизилась плотность серого вещества в миндалевидном теле, и снижение совпадало со снижением субъективного уровня стресса, о котором сообщали сами участники. Изменения затронули и другие зоны: заднюю часть поясной коры, височно-теменной узел и мозжечок — области, связанные с самовосприятием, обработкой памяти и эмпатией.
- Джон Кабат-Зинн, «Куда бы ты ни шёл — ты уже там». Кабат-Зинн получил докторскую степень по молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте в 1971 году, в лаборатории нобелевского лауреата Сальвадора Лурии. Книга впервые вышла в 1994 году, разошлась тиражом более миллиона экземпляров и переиздаётся до сих пор. В ней собраны короткие практики осознанности для повседневной жизни без привязки к строгому расписанию занятий.
- Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндел Сигал, Джон Кабат-Зинн, «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач». Авторы книги — создатели программы MBCT: Уильямс — профессор клинической психологии Оксфордского университета, Тисдейл — научный сотрудник Кембриджа, Сигал — профессор психиатрии Университета Торонто, Кабат-Зинн — создатель MBSR. Издание включает восьминедельный курс самопомощи и запись медитаций, которую начитал сам Кабат-Зинн. На русском языке книга выходила в издательстве «Питер» в 2011 году.
- Марк Уильямс, Дэнни Пенман, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». В основе книги — восьминедельный курс, разработанный в Оксфордском университете и рекомендованный британским министерством здравоохранения. Пенман — доктор биохимии и научный журналист, писал для BBC, New Scientist и The Independent. На русском языке книга выходит в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» с 2014 года.
- Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон, «Изменённые черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело». Гоулман — автор книги «Эмоциональный интеллект», дважды номинировался на Пулитцеровскую премию. Дэвидсон руководит лабораторией томографии мозга в Висконсинском университете и основал Центр здорового разума. Авторы различают временные состояния во время медитации и устойчивые изменения личности, которые формируются при регулярной практике.
- Тик Нат Хан, «Чудо осознанности. Практическое руководство по медитации». Вьетнамского дзен-мастера в 1967 году Мартин Лютер Кинг номинировал на Нобелевскую премию мира. В 1992 году Тик Нат Хан посетил Москву и основал там дзен-центр. Русское издание вышло в 2005 году в издательстве «Нирвана» в переводе Александра Солдатова.