Всё будет хорошо
7 книг и советов, с которыми точно станет лучше
Всем нам сегодня очень нужны хорошие новости, и мы готовы поделиться одной: 20 марта в мире отмечается Международный день счастья. Не спешите отмахнуться, что, мол, не до того сейчас. Лучше отмахнитесь от новостных лент. Ведь справедливо говорят, что книги делают человека умным, а газеты – нервным.
Давайте примем далёкую от идеала реальность в той части, которая от нас не зависит. Сделаем всё зависящее от нас. И признаем, что стремление любого человека к счастью не зависит от тревожной информационной повестки и туманного будущего. Каждому из нас в этой жизни хочется того самого простого человеческого счастья, которое можно ощутить даже в непростое время. Фокус в том, что искать его надо искать внутри, а не во внешнем мире. У нас всегда остаётся выбор – погружаться в тревогу, бесконечно обсуждать плохие новости и полностью сосредоточиться на проблемах. Или заметить, что наступает весна, обнять близких, почитать хорошую книгу.
Вот 7 хороших книг, которые помогут вам почувствовать себя лучше, если вы им позволите. И столько же простых действий для повышения настроения, которые доступны прямо сейчас.
7 способов поймать позитивный настрой1. Обустраивайте свой дом. Тревога высвобождает энергию, которую обязательно необходимо куда-то применить. Вы ведь замечали, что просто не можете усидеть на месте, когда нервничаете? Поэтому самое время вложить силы в улучшение окружающего пространства – устроить уборку с мытьем окон и перетряхиванием шкафов, перекрасить стены, сшить новые шторы, нарисовать и повесить картину. Когда вам хорошо дома – всё становится немножечко лучше.
Но вернёмся к модели Маслоу. Согласно ей, перечисленные группы потребностей у человека активируются одна за другой, по мере удовлетворения – от низших уровней к высшим. То есть когда более-менее удовлетворены базовые нужды (вы сыты, одеты, вам есть где жить и вашей жизни ничто не угрожает) – появляется интерес к выстраиванию отношений, любовных и дружеских, созданию семьи. Дальше – если всё с этим уровнем хорошо – актуализируются потребности в познании мира и признании. И так далее. Именно поэтому данную модель ещё называют пирамидой Маслоу.
2. Общайтесь со своими близкими.
Причём именно в позитивном ключе. Признавайтесь в любви, делайте комплименты, больше обнимайтесь. Гуляйте в красивых местах – и обсуждайте эту красоту. Играйте с детьми. Делайте поделки, лепите из пластилина, рисуйте и пойте. Вместе готовьте семейный ужин. И обнимайтесь снова. Это самый простой способ почувствовать себя любимым, нужным, собой.
Неважно, кто из вас прав, а кто виноват. Будьте проявлением любви в отношении себя самого, вместо того чтобы ждать, когда ваши родители или кто-то другой дадут вам ту любовь или одобрение, которые вы от них ждёте. Как только мы признаем, что наши родители никогда не будут такими, какими мы хотим, мы перестанем ждать от них любви и признания, и это облегчит наши сердца.
3. Сделайте небольшие запасы для успокоения.
Не нужно в панике набивать шкафы продуктами долгосрочного хранения. Дело не в том, чтобы обеспечить семье автономное существование на несколько лет вперёд. А в том, чтобы почувствовать облегчение от чувства, что «всё под контролем». Получите ли вы его от небольшой горки консервов или денежной «заначки» под половицей – сделайте. Это успокаивает.
Окончив докторантуру, я был счастлив занять должность в университетском Центре изучения и лечения тревожных состояний. За 4 года работы в этом центре я получил огромный опыт в лечении деструктивной тревоги, обсессивно-компульсивных расстройств и психологических травм. Я видел сотни жизней, которые изменились благодаря лечебным программам, позволившим людям взглянуть в лицо своим страхам. Я осознал, что если фокусировать своё внимание на настоящем с открытостью и любопытством, то можно разорвать тиски тревоги и депрессии.
4. Совершенствуйтесь.
Сегодня множество культурных и образовательных организаций по всему миру предлагают тематические фильмы и экскурсии, лекции и семинары, вебинары и самостоятельные занятия. И конечно, тысячи книг готовы помочь вам прокачать иностранные языки и коммуникативные навыки, профессиональные качества и любые умения, которые вам хотелось бы улучшить. Уделите этому самое пристальное внимание, новые знания – отличное вложение сил и времени.
Несмотря на Олины страхи и предупреждения, племянница Зойка сманила маму в поездку. Увезла маму в деревню на поезде; то есть в другой город, а оттуда уже в деревню, их на машине встретил трезвый Витька и увез. И уже в поезде от маминой депрессии и слабоумия ничего не осталось, она очень энергично питалась и общалась с соседями по плацкарту. А в деревне вообще ожила и пока не хочет возвращаться. Там шум, гам, тарарам, шаньги, чай литрами, леденцы вприкуску, Витька на гармошке играет и матерится, тетя Васса причитает, Михалыч дрова рубит и свиньи хрюкают. Пахнет печкой и пирогами.
Психолог Анна Кирьянова знакома своим многочисленным подписчикам в социальных сетях как внимательный к теплым деталям и приятный рассказчик, способный успокоить и в любой ситуации найти нужные слова. Теперь её терапевтические рассказы с глубоким смыслом доступны читателям в виде книги.
5. Отдыхайте.
Даже если вы работаете из дома, постарайтесь сохранить границу между работой и отдыхом. Например, уделяйте определённые часы делам, а другие – развлечениям. Трудитесь только в оборудованном именно для этих целей уголке вашего дома. Со всей серьёзностью подойдите к организации досуга: вместе выбирайте и смотрите фильмы в кругу семьи, устраивайте «посиделки» по «Скайпу» с друзьями, ведите долгие и приятные беседы по телефону с родственниками. Танцуйте под уроки на «Ютубе», возитесь с домашними животными, пересаживайте комнатные растения. Словом, делайте то, что вам нравится, каждый день. «Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Её клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя.
«Прояви сочувствие, прояви сочувствие, прояви сочувствие…» Я мысленно повторяю это, словно мантру, в то время как сорокалетний мужчина, сидящий напротив, рассказывает мне обо всех людях в его жизни, которых считает «идиотами». Почему, вопрошает он, мир переполнен таким количеством идиотов? Они такими рождаются? Становятся? Может быть, размышляет он, это как-то связано с той химией, что добавляют в современную еду? – Вот почему я стараюсь есть органические продукты, – говорит он. – Чтобы не стать таким же идиотом, как все остальные.
Невероятно жизненная, честная и откровенная история заставляет смеяться, плакать и безудержно возмущаться вместе с главными героями, которые пытаются изменить свою жизнь или хотя бы примириться с ней. Готтлиб доказывает: неважно, насколько мы все разные, от боли и отчаяния не застрахован никто – ни самоуверенный голливудский сценарист, ни жизнерадостная девушка с онкологией, ни даже их стойкий и участливый психотерапевт.
6. Выбирайте круг общения.
Замечали ли вы, что после разговора с одним человеком хочется летать и мир кажется прекрасным местом – а после разговора с другим даже дышать становится тяжело? Сейчас самое время уделить внимание своим социальным связям и со всей осознанностью разобраться в том, с кем бы вам хотелось проводить больше времени, а с кем перестать общаться совсем. Дальше – дело за малым: приложить все усилия к тому, чтобы в вашей жизни осталось как можно меньше токсичных людей. В кризис такие разрушающие связи становятся особенно заметными.
Кроме того, вовсе не обязательно, что все интроверты застенчивы от природы. Застенчивость порождается страхом социального неодобрения или боязнью унижения, интровертированные люди просто предпочитают тихую и спокойную обстановку.
7. Наслаждайтесь вкусной едой.
Еда – одно из самых простых и доступных удовольствий и безотказный способ быстро почувствовать себя лучше. Это не значит, что надо максимально набивать желудок при любом удобном случае. Совсем наоборот: стоит повысить уровень культуры еды и подходить к процессу приятия пищи как к гармоничному ритуалу. Выбирайте вкусные и полезные блюда, которые насытят и наполнят энергией. Планируйте меню на несколько дней вперёд. Готовьте с удовольствием и любовью. Красиво сервируйте. Проводите завтрак, обед и ужин за приятными беседами с близкими, без гаджетов и телевизора. Приведите кухню в порядок и принимайте пищу только там.
Быть собой должно стать самой простой вещью в мире: проснитесь, убедитесь в том, что вы не герой фильма «Чумовая пятница» и проживите свой день как хотите. Многие из нас ведут эту битву – и в детстве, и во взрослом возрасте, и даже став бабулями. Мы убедили себя (или позволили убедить себя другим), что с нами что-то не так. Нам недостаёт уверенности в нашей индивидуальности, и мы чувствуем необходимость приспосабливаться, быть как все, устранять свои изъяны и ходить по струнке вдоль скучной старой доброй культурной линии, намеченной партией и правительством. Однако что, если с нами все нормально?