Внутренний ребёнок: что это такое и как ему помочь
Взять за руку, приласкать, найти силу
Внутренний ребёнок – это метафора, которая описывает, как детские установки влияют на наше настоящее. Часто именно этот малыш нажимает на кнопки в нашей голове: участвует в формировании мировоззрения и взгляда на мир, влияет на то, как мы думаем и действуем во взрослой жизни.
В книге «Ребёнок в тебе может найти любовь. Построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлое» немецкий психолог и психотерапевт Стефани Шталь рассказывает о двух ипостасях внутреннего ребёнка – Солнечной и Сумрачной. Первая объединяет в себе здоровые и счастливые части нашей личности, потенциал радости и веселья. Вторая же – про негативный опыт и отрицательные установки, стратегии самозащиты от угнетающих чувств.
Ни Солнечный, ни Сумрачный ребёнок не хорош и не плох. Оба они – части нашей личности, с которой нужно научиться иметь дело. Ниже мы приводим несколько советов из книги Стефани Шталь. Они помогут найти связь со своим внутренним ребёнком, приласкать его и сделать так, чтобы его капризы и страхи не мешали нам строить счастливые отношения.
Возьмите своего Сумрачного ребёнка за руку
Ребёнок, несущий на себе груз вашего несчастливого детства, может пытаться руководить вашей жизнью. Он делает это только для того, чтобы его заметили и уделили ему внимание. Каждый раз, когда вы чувствуете, что он пытается взять контроль в свои руки, просто скажите: «Бедное мое дитя, ты можешь просто быть здесь. Ты больше никогда не останешься один. Я буду рядом».
Похвалите его в момент страха
Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш внутренний ребёнок напуган, подбодрите его. Это может быть просто несколько фраз, что-то вроде: «Не бойся, у нас все хорошо». Можно закрыть глаза, вообразить себя в детстве и погладить себя по голове. Не пугайтесь мысли о том, что довольно глупо так обращаться с собой. Просто попробуйте – ведь никто этого не увидит и не услышит.
Проявите строгость, но с любовью
Даже в реальной жизни дети нуждаются в четких границах. Если вы чувствуете, что внутренний ребёнок настойчиво пытается контролировать ваше поведение, проявите строгость. Например, во время любовных неудач он теряется в жалости к себе или других негативных эмоциях, но вам нужно дать ему конкретное указание, например: «Прекрати это сейчас же!» Вас обоих успокоит понимание того, что взрослый здесь – именно вы.
Найдите для него источник силы…
Образы обладают огромной силой. Чтобы успокоить Сумрачного ребёнка в любой момент, вы можете поместить его в воображаемый мир. Это может быть обстановка и ситуация из детства, где вы были счастливы. Или можно позаимствовать образы из любимых фильмов – «Звёздных войн», «Властелина колец» или других. Главное – чтобы эти образы давали вам чувство безопасности и могли послужить источником силы.
…и позу силы
Образы влияют на состояние духа, а на настроение влияет положение тела. С помощью определённых поз можно переключаться из состояния Сумрачного ребёнка в свое взрослое «я». Вам нужно вспомнить ситуацию успеха – будь то в личной жизни, на работе или в спорте. Теперь попытайтесь воспроизвести позу, в которой встретили этот триумф. Приняв эту позу, попытайтесь ощутить те чувства, которые владели вами тогда. Это поможет вам вернуть контроль над ситуацией и сейчас.