Тренируем счастье
11 книг для счастливого года
Быть счастливым – это вопрос практики. Современная наука доказала, что мозг пластичен, чувство радости можно переживать по своему выбору, а привычку к хорошему настроению вполне реально тренировать, как мышцы в спортзале. Даже больше: передовые научные исследования утверждают, что внутреннее чувство радости лишь в незначительной степени зависит от внешних факторов. А это значит, что новая машина или отличная отметка старшенького, вопреки вашим чаяниям, лишь ненадолго сделают вас счастливыми, но ничего принципиально не изменят в долгосрочной перспективе.
Зато планомерная внутренняя работа по изменению установок, которые не делают вас счастливыми, может стать самым важным новогодним обещанием самому себе. И если кто-то, прочитав эти строки, сразу отмахнулся, мол, глупости все, - то это тоже личный выбор. Для всех остальных, кто готов взять на себя ответственность за новое счастье в новом году, эти 12 простых привычек по изменению жизни к лучшему. Внедряйте их по одной в месяц, чтобы через год удивиться масштабным переменам.
1. Заведите дневник счастливого человека. Записывайте в него радостные моменты, позитивные переживания, яркие идеи и вдохновляющие цитаты. Старайтесь в каждом, даже самом неудачном дне, отыскать что-то достойное местечка в этом дневнике. Это помогает меньше обесценивать, научиться замечать хорошее и позволить радости стать частью будничной жизни.
Теперь я смотрю на отпуск как на способ получить абсолютно новые ощущения, которых не найду у себя дома, впитать их в себя как губка, чтобы затем возвращаться к ним. Теперь мои каникулы более яркие, а воспоминания более красочные, чем раньше.
2. Начинайте день с улыбки. Ежедневно наш организм переживает множество стрессовых ситуаций, которые приводят к мышечному и психологическому напряжению. Даже ранее пробуждение по будильнику становится стрессом, с которого мы как правило начинаем день. Впрочем, его довольно просто нейтрализовать: не вскакивайте с постели стремительно, сначала сладко потянитесь хотя бы минуту. И улыбайтесь при этом так широко, как только можете. Вы удивитесь, но это простое упражнение и правда улучшает настроение.
Мы принялись расшифровывать иероглифы, произносимые как «Итиго итиэ», а влажный ветер настойчиво звонил в маленький колокольчик, висящий на карнизе над входом в чайную. В буквальном смысле это означало: то, что мы проживаем сейчас, больше никогда не повторится, а значит, каждый момент следует воспринимать как истинное прекрасное сокровище.
3. Позвольте себе не быть идеальным. Стремясь во всем соответствовать ожиданиям окружающих людей вы, безусловно, исходите из желания быть хорошим. Обидно, что вместо благодарности и признания это вызывает у них лишь пренебрежение вашими чувствами. Что делать? Понять, что ваши интересы для вас важнее всего, и это вовсе не равно тому махровому эгоизму, в котором упрекала вас мама. Как бы ни казалось парадоксальным, но простраивание личных границ и выход из модели «удобного» человека не разрушает отношения с другими людьми, а улучшает их.
Любой женщине важно поднимать свою самооценку, учиться любить сначала себя, а уж потом всех остальных. Важно искать равновесие и божественную гармонию не в ком-то другом, а в себе самой; открыть в себе женскую природу и испытать от этого счастье.
4. Не ругайте себя. У большинства людей есть строгий внутренний критик, чьим голосом говорят недовольные родители, воспитатели или учителя из нашего детства. Иногда их разрушительные, едкие, а порой и откровенно злые комментарии так прочно встроены в нашу жизнь, что мы принимаем их мнение за наше собственное. Вот и ходим вечно недовольные собой, обвиняя себя во всех грехах. Первый шаг к исцелению: научиться слышать этого критика. Второй – решительно прекращать самообвинения, как только осознали их.
Тот, кто говорит, что у него нет времени учиться, не будет учиться, даже имея время. Корейская мудрость.
5. Найдите время для любимого хобби. Да, мы знаем, что есть люди, которых сами поиски любимого хобби ставят в тупик. Пожалуйста, не прекращайте попытки найти ту простую и яркую радость, которую вы себе запретили, объявили «бесполезной» и «не имеющей смысла». Смысла в ней – вагон и маленькая тележка, потому что именно там прячется доступная радость, которая меняет всю жизнь. Нашли что-то «глупое», «странное», «детское», от чего вам хочется улыбаться, и мир кажется добрым и радостным? Объявите это столь же важным, как зарабатывание денег или домашние хлопоты. И закрепите – железно! – обязательное время для себя в каждом дне.
Иметь дом - это маленькое счастье. Пить сладкий горячий чай с хлебом- маленькое счастье. И читать перед сном хорошую книжку в своей постели- это маленькое счастье. И это каждый может себе позволить устроить, даже если всё остальное пока так себе.
6. Убедите себя, что уже счастливы. Реальность субъективна, и одни и те же обстоятельства могут вызывать разные эмоции у разных людей. Если вы привыкли мыслить масштабно, тяжело переживать ошибки и признавать «достойными счастья» только редкие моменты триумфа, вполне возможно, что вы чувствуете себя хорошо не так уж и часто. Не потому, что у вас нет причин быть счастливыми, а потому, что вы виртуозно их игнорируете. Так начните трудную работу по осознанию радости: каждый день называйте то, что уже хорошо в вашей жизни. Безо всяких «если бы» и «когда-нибудь». Прямо сейчас. Именно здесь.
Помните ли вы свой первый поцелуй? А свой первый день в школе? Или как ощущаются на лице первые лучи весеннего солнца? А каким было самое вкусное блюдо, которое вы пробовали? Почему музыка, запах, вкус вдруг возвращают нас в какие-то моменты, о которых мы, казалось бы, давно забыли? Можно ли научиться создавать и сохранять счастливые воспоминания, которые еще долгие годы будут приносить нам радость?
7. Создавайте радость своими руками каждый день. Что вы можете сделать прямо сейчас для улучшения своего настроения и всей жизни? Этот вопрос может поставить в тупик, но только поначалу. Маленькая уступка для тех, кто привык всегда чувствовать себя недостаточно хорошо: начните с одного раза в неделю. Встреча со старыми друзьями, которых теперь видите только в соцсетях. Прогулка по живописному парку с выключенным телефоном. Игра в футбол с коллегами. Поездка с семьей за город без особой цели. Вариантов огромное количество, найдите свои. И создавайте радость сами при каждом удобном случае.
Представляя себе момент, меняющий жизнь раз и навсегда, мы часто думаем о закате на экзотическом пляже. Или о рождении ребенка. Или о взгляде в глаза тигра. Или разъяренного медведя. Мы думаем о чем-то большом, внушающем почтение и значимом. Но когда такой момент случается, все происходит совсем не так.
8. Найдите радость в зеркале. Что вы замечаете первым делом, когда смотритесь в зеркало? Свой магнетический взгляд или новые морщины? Неотразимую красоту или слишком длинный нос? Неисчислимые достоинства или сплошные недостатки? Оказывается, простое зеркало, которое мы привыкли считать исключительно функциональным предметом, может стать мощным психологическим инструментом. Посвятите 21 день тренировке любви к себе, и вы точно почувствуете себя счастливее.
Самые сильные аффирмации вы произносите вслух, находясь перед зеркалом. Зеркало отражает чувства, которые вы испытываете по отношению к себе. Вы сразу начинаете осознавать, когда именно сопротивляетесь, а когда открыты и расслаблены. Зеркало ясно показывает, какие мысли вам нужно будет в себе изменить, если вы хотите иметь счастливую, наполненную положительными эмоциями жизнь.
9. Пробуйте новое. Справедливо говорят, что нет смысла ждать нового результата, совершая одни и те же действия. Так что не забывайте искать радость там, где прежде не пробовали. Раз в неделю переживайте новый опыт: посещайте пробные уроки в разнообразных творческих классах, всевозможные тренировки, разведайте, какие клубы по интересам есть в округе. Сходите в караоке и спойте со сцены, если никогда не пробовали. Запишитесь на необычный флешмоб. Сшейте прихватку. Смастерите полку. Примите участие в конкурсе – ради разнообразия ощущений, а не победы как таковой. Даже если ваша радость прячется не там, вы необычно проведете время. И это здорово.
Каждое утро и в течение дня напоминайте себе: держать счастье включенным, держать осанку, смотреть перед собой, говорить приятные слова людям, не гонять пустые мысли о прошлом и о будущем, думать только о хорошем и о себе в настоящем, делать любимые дела, не делать нелюбимые дела, не вовлекаться в негатив и мягко уходить от него.
10. Учитесь ошибаться. Ошибки – это нормальная часть жизни, а вовсе не вселенский позор и ужас всей жизни, как думают многие. Именно страх ошибок часто мешает достигать успеха и менять жизнь к лучшему, ведь его обладатели предпочтут нерадостное, зато привычное существование пугающей неизвестности. Учитесь относиться к поражениям без особой драмы. Со всеми бывает. Вы сделали что могли. Это снимет ненужное напряжение и со временем «разблокирует» ваш успех.
И, наконец, позвольте мне сказать, что Дэн Бюттнер — прекрасный парень. Читая его книгу, наполненную любопытными историями и ценными рекомендациями, невозможно не стать счастливее. Если вы действительно последуете советам Дэна, ваша жизнь станет полнее, и это скажется и на жизни окружающих вас людей.
11. Вы уже лучшая версия себя, научитесь это ценить. Мы привыкли делить свои качества на достоинства и недостатки, бесконечно стремиться к улучшению первых и избавлению от вторых. Может быть, пришла пора понять главное: именно такой набор уникальных качеств делает нас неповторимыми, особенными – делает нас собой. И уже это само по себе достойно настоящей любви. Вашей собственной, в первую очередь. Принять себя целиком – это может быть очень трудно, но это по-настоящему целительно.
12. Держите фокус. Инертность – очень важное свойство человеческого мозга. Оно помогает справляться с потрясениями и сохранять цельность, а еще противостоит любым, даже самым благостным, переменам. Поэтому нам так трудно сделать спорт, танцы или, к примеру, макраме неотъемлемой частью жизни, даже если много лет мы мечтали этим заниматься. Такие уж мы есть, просто примите это в себе. И не теряйте мотивации по внедрению счастливого мышления, даже если старое привычное уныние будет тянуть вас обратно в свои душные объятия. Самый простой способ сохранять фокус – читать вдохновляющие книги по теме. Пусть разные авторы весь год говорят вам об одном и том же разными словами, рассматривают счастье с разных ракурсов, обогащают новыми находками и приемами. В любую погоду, в любом настроении и в любых обстоятельствах – не останавливайтесь.
Чтобы развернуть ситуацию к лучшему, нужно сначала с ней смириться. Перестаньте винить других, прекратите винить себя, забудьте о том, «что, если…». Прогресс напрямую зависит от вашей способности смириться со своим положением. Смирение вовсе не означает: «Я хочу оставаться в этой ситуации» — оно означает: «Что случилось, то случилось… но теперь я начинаю работать над исполнением своих желаний».